Отжимания от пола

Отжимания - многосуставное, базовое упражнение, которое выполняется на полу. При этом задействованы мышцы груди и трицепсы. Также косвенно нагружены передние пучки дельт, мелкие мышцы кисти, предплечья, мышцы низа спины, квадрицепсы и пресс.

Можно сказать, что отжимания - жим лежа, но наоборот. Если голова находится выше ног, то больше нагружена нижняя область, а когда ступни лежат на опоре, работает верх мышц груди.

Отжимания с широкой расстановкой рук влияют на внешние области мышц груди. Самые эффективные отжимания, когда кисти расставлены широко, а ступни находятся на в ... Читать дальше »

ОТЖИМАНИЯ ОТ МЕДБОЛА

Мышцы: трехглавая плеча, грудные, дельтовидные

Положи на пол достаточно жесткий медбол, который не будет проминаться под весом твоего могучего тела. Прими упор лежа, поставив ноги на пол, а руками упрись в медбол. Из этого положения опустись вниз на половину амплитуды, согнув руки в локтях примерно до прямого угла (А). Задержись в этом положении на максимально возможное время. Выдавив из себя максимум секунд, с чистой совестью отдыхай, ведь на этом подход закончен. Сделай предписанное количество подходов.

важно: не прогибайся в пояснице и не задерживай дыхание.

ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ

Мышцы: грудные, трицепсы, дельтовидные

Новые штрафы для автолюбителей с января 2013 года:

— 12.3 ч. 1. Езда без документов на право управления автомобилем или без регистрационных документов: 500 руб. (сейчас 100 руб.).

— 12.3 ч. 2. Езда без полиса ОСАГО: 500 руб. (сейчас 100 руб.).
Показать полностью..

— 12.3 ч. 3. Передача управления автомобилем лицу, у которого нет документов на управление машиной: 3 тыс. руб. (сейчас 100 руб. или предупреждение).

— 12.4 ч. 1. Установка на передней части машины световых приборов с огнями красного цвета или световозвращающих приспособлений красного цвета: для граждан — 3 тыс. руб. с конфискацией (сейчас 2,5 тыс. с конфискацией).

— 12.4 ч. 2. Установка на автомобили без соответствующего разрешения устройств для подачи специальных световых или звуковых сигналов: для граждан — 5 тыс. руб. с конфискацией (сейчас 2,5 тыс. руб. с конфискацией).

— 12.4 ч. 3. Незаконное нанес ... Читать дальше »

ПЯТЬ ЖИВОТНЫХ, ОБЛАДАЮЩИХ СУПЕРСПОСОБНОСТЯМИ

О некоторых представителях мира животных и не скажешь, что они обладают суперспособностями из-за их неказистого внешнего вида. Давайте посмотрим на них внимательнее.

1. Голый землекоп проходит сквозь бетонную стену
Показать полностью..
Передние зубы голого землекопа – страшное оружие. Они позволяют животному в буквальном смысле проходить сквозь толщу бетона. Как это возможно? Во-первых, зубы землекопа твёрдые, как алмаз, во-вторых, безупречную работу челюсти обеспечивают 25 процентов его мускулов (у человека, для сравнения, это только один процент).
Кроме того, на способность грызть, грызть и грызть работает треть коры головного мозга этой твари. То есть эволюция «забила» на усовершенствование остальных частей организма этих животных, и направила все силы в область челюсти. Если бы природа с тем же усердием поработала над остальными органами голых землекопов… м ... Читать дальше »

Женщинам с малоподвижным образом жизни, желающим значительно улучшить свою фигуру, сделать её более стройной и привлекательной, показать красоту рук, груди, пресса и бёдер, помимо прочих общеукрепляющих упражнений, обязательно рекомендуется и отжимание от пола. Это упражнение направлено, в первую очередь, на совершенствование груди – одной из самых привлекательных и заметных во всех отношениях частей женского тела, которая вместе с плоским, подтянутым животом и подкаченными бёдрами создаёт перед мужчинами образ богини, спустившейся с небес.

Базовые принципы

Правильная техника отжимания - залог эффективности данного упражнения.

• Для того чтобы физическую нагрузку распределить не только на мышцы груди, а также заставить работать мышцы рук и мышцы брюшного пресса, необходимо правильно принять ис ... Читать дальше »

Для начала хочу сказать что отжимания от пола это очень хорошие упражнения для развития передних дельтовидных мышц, а также трицепсов и грудных мышц. То есть это все те мышцы, которые задействованы при упражнении жим лежа. Поэтому отжимания от пола некоторые люди называют «жим лежа наоборот ».



Если вы будете использовать правильною технику отжимания от пола, то она может вполне заменить полноценною тренировку с "железом".

И так как правильно отжиматься от пола?

1. Тело должно быть как "струна", то есть не ягодицы не должны торчать к верху, а спина не должна прогибаться к низу.
2. Начинать отжимания вы должны на выпрямленных руках, при этом голова должна всегда смотреть в пол.
3. Плавно сгибайте руки в локтях, до того момента пока ваша грудь не коснется пола.
4. Когда опускаетесь в низ нужно вдыха ... Читать дальше »

Приглашаю всех бросить вызов самому себе и пройти 15 недельную программу
Начать можно в любое время. Идеальное время - СЕЙЧАС!
Под каждой неделей пишем ГОТОВО!

Отзывы.

15.02.2012

Отжимания — базовое упражнение, которое входит в состав обязательного выполнения любой физической культуры. И в школе, и в армии парней учат отжиматься от пола. Именно это упражнение является базой для любого человека, какой бы низкой спортивной подготовки он не был. Главный плюс, что для того чтобы отжаться, вам ничего не нужно, кроме горизонтальной поверхности — таковыми могут являться пол, асфальт, песок, трава, искусственное покрытие. То есть захотел отжаться — приступай к выполнению. Не может быть никаких преград, кроме лени.

«Как же связаны отжимания с бодибилдингом?» — так скорее всего подумают продвинутые спортсмены. Но не стоит забывать про то, что есть слабые люди, новички, которые приходя в зал с трудом поднимают гриф. К тому же детям нельзя давать большую нагрузку в спорт зале, поэтому до возраста 13-14 лет, ребенок может уже нарастить определенную силу и небольшую ... Читать дальше »

Отжимания от пола узким упором отлично накачивают трицепсы, дают нагрузку передним дельтоидам, груди и даже некоторым мышцам спины. Конечно, в большинстве настоящих спортзалов отжимания узким упором заменены на жимы лежа узким хватом, отжимания на брусьях и прямые трицепсовые упражнения, однако предлагаемое ниже движение станет эффективным средством стимуляции трицепсов, когда штанга и гантели недоступны. Отжимания от пола узким упором направят уйму крови в трицепсы и обеспечат ощущение сильнейшей накачки.

Строение и функции

Отжимания от пола узким упором активизируют передние зубчатые мышцы, верхний отдел трапеций и грудные мышцы вместе с мышцами плеч и суставной сумки плечевого пояса, но акцент нагрузки придется именно на трицепсы. В этом упражнении очень важно положение рук - при отжиманиях упором на ширине ... Читать дальше »

Многие из нас знают про такое упражнение как отжимания от пола, но лишь немногие знают все его преимущества. Ниже я попробую хотя бы приблизительно раскрыть большинство плюсов этого уплажнения. Речь пойдет именно про отжимания от пола, или по другому «отжимания в упоре лежа».

Итак, первое. В самом первом пункте хотелось бы отметить доступность. Вы, наверное, уже догадались о чем речь. Отжимания можно выполнять практически в любое время, в любом месте, при любых обстоятельствах (в разумных пределах естественно). Отжиматься можно дома, на даче и тем более в спортивных и тренажерных залах.

Так же отметим доступность упражнения в "финансовом" плане. Затраты не то чтобы минимальные – они вообще отсутствуют. Вам не придется покупать дорогостоящие в наше время тренажеры. Достаточно просто иметь спортивные трико, и не обязательно от Версачи.

Теперь поговорим о простоте выполнения упражн ... Читать дальше »

Предупреждение! Информация, расположенная на данном сервере, предназначена исключительно для частного использования в образовательных целях и не может быть загружена/перенесена на другой компьютер. Ни владелец сайта, ни хостинг-провайдер, ни любые другие физические или юридические лица не могут нести никакой отвественности за любое использование материалов данного сайта. Входя на сайт, Вы, как пользователь, тем самым подтверждаете полное и безоговорочное согласие со всеми условиями использования. Авторы проекта относятся особо негативно к нелегальному использованию информации, полученной на сайте. Данный сайт не предоставляет электронные версии произведений, а является информационно-справочным каталогом, индексирующим файлы пользователей сети Интернет. Все права на произведения принадлежат правообладателям. Если вы являетесь правообладателем произведения, проиндексированного нашей поисковой машиной и не желаете чтобы ссылка на него находилась в нашем каталоге, с ... Читать дальше »

Как составить домашнюю программу отжиманий от пола, чтобы добиться результата и роста грудных мышц? Как часто и сколько раз нужно отжиматься?

04.12.12

Сколько раз нужно отжиматься?

Вопреки часто встречающимся советам, отжиматься больше 15 раз неэффективно – ведь в этом случае вы работаете не на мышечную силу, и, тем более, объем, а на выносливость. Кроме того, слишком большое количество повторений может сжечь мышцы.

Помните, что максимум, что нужно мышцам – 4 подхода по 12 повторений. Вам нужно не увеличивать количество отжиманий, а работать над техникой и над усложнением движения — переходить на отжимания на платформе и на одной руке.

Какие мышцы работают при отжимании?

В зависимости от вида отжиманий варьируются вовлеченные в работу мышцы. Например, при классическом выполнении в работу включаются в первую очередь мышцы груди, часть нагрузки приходится на трицепс, и совсем немного на пресс и спину. ... Читать дальше »

• Отказ от ответственности:: Алибаба не может гарантировать точность курсов обмена валюты. Вы должны убедиться в правильности курса перед тем, как совершать любые транзакции, на которые может повлиять изменение курса обмена валют. Эти курсы являются всего лишь справочной информацией и могут изменяться без предварительного уведомления.

Торговая Подробная информация

Подробные

1Material: розовый заказ 5Type подарка 3Sample яичка массажа 2Cool яичка кристалла кварца естественный кристаллический принятое 4OEM: ... Читать дальше »

• 
  1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.
• 
  Я уверен – все со мной согласятся, что мощный, рельефный пресс украсит тело любого человека, а тем более бодибилдера. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса очень выигрышно смотрятся при сравнительном позировании во время соревнований. Лично я никогда не жаловался на свой пресс, который всегда являлся одной из самых сильных сторон моего сложения. Но сделать хороший пресс не так уж просто, как кажется на первый взгляд. В моем понимании работа над прессом неразрывно связана с диетой. Следить за питанием нужно очень внимательно. Если Вы будете относиться к диете серьезно, очень скоро Ваш пресс приобретет рельефность и чистоту линий. Лично я работаю над мышцами брюшного пресса круглый год и никогда не позволяю себе набрат ... Читать дальше »

Многие предпочитают отжиманиям жим штанги лежа, забывая о том, что первое — лучший помощник второго.

Включи в тренировки эти шесть усложненных вариантов отжиманий и получи в награду силу, координацию, накачанную грудь и независимость от посещений фитнес-центра.

Рекорд-компания

Выбери любые два варианта из представленных и замени ими свои обычные тренировки грудных мышц. Занимайся дважды в неделю, всякий раз меняя выбранные упражнения. Выполняй в каждом по 2 сета, стараясь сделать максимально возможное количество повторов. Гарантированный результат: через 2 месяца таких тренировок ты сможешь превзойти собственный рекорд в отжиманиях как минимум вдвое.

1 Стабильность

Отжимания на медболах

... Читать дальше »

Когда набираешь имя Мишель Обамы в поисковике картинок Google, то первая ассоциация, которая возникает после нескольких секунд просмотра, звучит как "движение". Невозможно найти самой скучной ее фотографии: на всех она улыбается, двигается, говорит и прямо-таки дышит жизнью. И даже ее фото на обложках лучших глянцевых журналов мира все как одна живые, яркие и непосредственные. Не возникает и тени сомнения в том, что первая леди США ведет весьма активный образ жизни, касающийся не только социальной составляющей, но и той, которая относится к более узкому кругу ее привычек. О последних миссис Обама рассказала американскому сайту iVillage.

... Читать дальше »

Фитнес-программа для начинающих

Несколько простых упражнений, которые позволят новичку тренироваться в домашних условиях. Выполняй их последовательно, 3-4 раза в неделю, проделывая в каждом по 12-15 повторов.

Автор: Дмитрий Смирнов

1. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

Работают: грудные мышцы, трицепсы, передняя дельтовидная мышца

Прими упор лежа, поставив ступни вместе, а руки немного шире плеч. Сгибая руки и направляя локти в стороны, опустись вниз, коснувшись пола только грудью. Если упражнение дается тебе тяжело, начинай отжиматься от стула или стоя на коленях в этом нет ничего постыдного!

2. ПОДТЯГИВАНИЯ НА НИЗКОЙ
ПЕРЕКЛАДИНЕ

Работают: широчайшие мышцы, бицепсы, выпрямители позвоночника, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра

... Читать дальше »

Отжимания от пола – обучение и увеличение результата

Отжимания от пола – обучение и увеличение результата

Отжимания от пола – одно из самых распространённых упражнений. Оно хорошо тренирует грудь и трицепсы и не требует никакого инвентаря. Я считаю, что отжиматься нужно не только парням, но и девушкам. Поэтому, в начале расскажу, как научиться отжиматься от пола (типа для девушек). А потом – как увеличить результат (типа для парней).

Скажу ещё пару слов про ширину постановки рук. Есть два варианта постановки рук. Широкий, когда руки ставятся в 1.5 – 2 раза шире плеч. И узкий – когда руки ставятся на ширине плеч или немного уже.

Широкий вариант предназначен для тренировки грудных мышц. Поэтому локти лучше расставлять в стороны ... Читать дальше »

(автор - femina, добавлено - 22-10-2010, 18:23)

Так уж устроены женщины: каждый день мы подходим к зеркалу в надежде полюбоваться на себя, но вместо этого начинаем мучительно и кропотливо выискивать недостатки в собственной фигуре. И, найдя их, тоскливо вздыхаем: «Надо бы, наконец, заняться собой...».

Просмотров - 133

(автор - femina, добавлено - 22-10-2010, 17:17)

Вот уже весна в самом разгаре, ярко светит солнышко. Однако какая весна без обновленного гардероба? И какое же солнышко без новых солнцезащитных очков?! Сегодня очки стали не ... Читать дальше »

Приспособление для отжиманий от пола Идеальное Отжимание

Приспособление для отжиманий от пола Идеальное Отжимание — это не просто самый инновационный и наиболее ... Читать дальше »

20 СПОСОБОВ УВЕЛИЧЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ В ЖИМЕ ЛЕЖА

1. Плечи назад!
Во время жима лежа лопатки должны быть СВЕДЕНЫ ВМЕСТЕ. Попрактикуйтесь сначала без снаряда, встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте ноги в коленях, спину держите прямо. Руки также полностью выпрямлены.
Показать полностью..

Это исходное положение. Чтобы перейти в конечное положение, отведите плечи назад и сведите лопатки вместе как можно ближе друг к другу, сохраняя руки прямыми (локти не сгибать). Поработайте над упражнением несколько дней или недель по 5 минут в день. С помощью этого приема вы не только увеличите результат в жиме лежа, но и снизите риск получения травмы,

2. Используйте ступни ног
Следите за тем, чтобы ступни ног были ТВЕРДО установлены на поверхности пола и оставались в таком положении на протяжении выполнения всего упражнения, Они не должны «гулять» по полу. Такое положение с ... Читать дальше »

отжимания от пола

Отжимания казалось бы такое легкое, всем доступное и мало полезное упражнение. Но не тут то было, с помощью отжиманий от пола можно прорельефить всю грудь, укрепить руки и сделать свой удар гораздо быстрее.Как это сделать я сейчас расскажу.

Начнем пожалуй со скорости удара, здесь все не так сложно как кажется.Нужно выполнять обычные отжимания, только с малой амплитудой и максимально быстрой скоростью.Делать нужно три подхода с максимальным количеством повторений, после этого упражнения быстрый удар вам гарантирован.

Теперь о том как прорельефить грудь.Каждый человек уже лет с 6 знает как отжиматься, так вот, что бы прорельефить грудь нужно выполнять обычные отжимания, но только тремя разными способами, первый подход руки на ширине плеч, второй как можно уже и третий как можно шире, тогда у вас ... Читать дальше »

Отжимания от пола. Виды и способы тренировки (2010) DVDRip

от: 2 октября 2011. Запостил: kopterka

Перед тем как скачать Отжимания от пола. Виды и способы тренировки (2010) DVDRip, проверьте ВСЕ ссылки на работоспособность. На момент публикации Отжимания от пола. Виды и способы тренировки (2010) DVDRip, все ссылки были в рабочем состоянии.
Желаете скачать бесплатно Отжимания от пола. Виды и способы тренировки (2010) DVDRip? Для Вас пользователи нашего сайта находят ссылки, по которым Вы запросто скачаете Отжимания от пола. Виды и способы тренировки (2010) DVDRip, причем совершенно бесплатно! Обсуждайте и оценивайте данный материал, пишите комментарии (для зарегистрированных пользователей).
Для скачивания регистрация на сайте не нужна! Скачать можно без регистрации и без смс! Прочтите информацию о публикации, ниже под информацией расположены ссылки на то, что бы скачать бесплатно!

10 правил массы.
Масса - это не тайна, как думают многие. Построение ее весьма просто. Все, что вы должны делать - следовать 10 основным правилам.

1. Используйте свободные веса во всех тяжелых сетах
Показать полностью..

Некоторые тренажеры кажутся эффективными из-за значительной нагрузки, но они не задействуют столько вспомогательных мышц, сколько могут прокачать свободные веса и к тому же, тренажеры не дадут вам большой массы.

2. Используйте базовые движения

Техника выполнения упражнений - это возможно наиболее важная часть в тренировках. Если вы хотите добиться хорошей мускулатуры, не концентрируйтесь на изолированных упражнениях. Вместо этого, используйте то, что Дейв Драпер называет 'body thrust', т. е вы должны задействовать в работу все мускулы

3. Найдите свои слабые места

Оцените ваше телосложение, чтобы определить, какие группы мускулов должны бы ... Читать дальше »

Здесь представлены эффективные упражнения на все основные группы мышц, выполнение которых позволит Вашему телу развиваться равномерно и гармонично.

Упражнения подобраны для выполнения как со снарядом (гантели, штанга, тренажёр), так и без него, чтобы проработать данную группу мышц было возможно и в домашних условиях.

Выполнять их рекомендуется до полной усталости, чтобы достичь наибольшего эффекта. Хочется предупредить Вас, уважаемые читатели о том, что нужно выполнять упражнения на все группы мышц для гармоничного строения тела, чтобы избежать участи одного моего знакомого, который не прорабатывал ноги. Его фигура, по прошествии нескольких ле ... Читать дальше »

Многие предпочитают отжиманиям жим штанги лежа, забывая о том, что первое — лучший помощник второго.

Включи в тренировки эти шесть усложненных вариантов отжиманий и получи в награду силу, координацию, накачанную грудь и независимость от посещений фитнес-центра.

Рекорд-компания

Выбери любые два варианта из представленных и замени ими свои обычные тренировки грудных мышц. Занимайся дважды в неделю, всякий раз меняя выбранные упражнения. Выполняй в каждом по 2 сета, стараясь сделать максимально возможное количество повторов. Гарантированный результат: через 2 месяца таких тренировок ты сможешь превзойти собственный рекорд в отжиманиях как минимум вдвое.

1 Стабильность

Отжимания на медболах

... Читать дальше »

Хотите иметь хороший рельефный пресс? Занимайтесь по нашим уроком. Подписываемся на наши новости, будет много полезной информации.

Видео для парней + Таблица для девушек.

Пресс - упражнения и особенности тренировки
Показать полностью..
Пресс: 1 - косая мышца живота, 2 - прямая мышца живота
Абдоминальный регион состоит из четырех мышечных групп. Поперечная мышца живота (transversus abdoninus) залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы. Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая вам сгибать и поворачивать корпус. Поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, именно ее мы и называем прессом. Начинаясь на тазовой кости, она крепится к грудине. Прямая мышца живота поддерживает прямой спину и позволяет вам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая ее поперек, создают те самые - шесть кубиков, которые служат неопровержимым ... Читать дальше »

Отжимания

25 февраля 2010, 5:49

В боксе, как я уже говорил, важна общефизическая подготовка. Отжимания это универсальное упражнение для развития силы, взрывной силы, скорости, выносливости.

Отжиматься можно от пола, брусьев и турника.

Отжимания от пола, очень хорошо развивают руки и корпус. Можно отжиматься на максимум, а можно на скорость. Если работать на скорость, то отжимания будут не полноценные, но скоростные. Если представить удар, то рука разгибается в локте, а локоть лежит на подреберье. И так получается, что скоростные отжимания идут, как удары, джебы.

Если отжиматься на максимум, то боксер развивает трицепс, плечевые мышцы, грудную клетку. Кроме того у него появляется выносливость рук, которая очень важна в спарринге.

Виды отжимания от пола:

1. Простые отжимания от пола. Руки на линии плеча и разведены в сторону.
2. Отжимания на кулаках. Руки вдоль туловища и рабо ... Читать дальше »

Популярный софт

AutoCAD Plant 3D - мощный инструмент для проектирования технологических объектов, а также для создания цифрового прототипа существующего или нового объекта. AutoCAD Plant 3D, основанный на последней версии платформы AutoCAD, предоставляет самые современные средства трехмерного проектирования. В AutoCAD Plant 3D интегрирован AutoCAD P&ID, что позволяет согласовывать данные схем и трехмерной модели. Быстрое получение двумерных и изометрических чертежей, а также других документов, удобная система доступа и управления ими позволяют увеличить производительность и повысить точность проектирования.Autodesk AutoCAD Plant 3D 2013 SP1 x86-x64 (2012/Rus/Eng) ISZ

... Читать дальше »