Отжимания

Отжимания

25 февраля 2010, 5:49

В боксе, как я уже говорил, важна общефизическая подготовка. Отжимания это универсальное упражнение для развития силы, взрывной силы, скорости, выносливости.

Отжиматься можно от пола, брусьев и турника.

Отжимания от пола, очень хорошо развивают руки и корпус. Можно отжиматься на максимум, а можно на скорость. Если работать на скорость, то отжимания будут не полноценные, но скоростные. Если представить удар, то рука разгибается в локте, а локоть лежит на подреберье. И так получается, что скоростные отжимания идут, как удары, джебы.

Если отжиматься на максимум, то боксер развивает трицепс, плечевые мышцы, грудную клетку. Кроме того у него появляется выносливость рук, которая очень важна в спарринге.

Виды отжимания от пола:

1. Простые отжимания от пола. Руки на линии плеча и разведены в сторону.
2. Отжимания на кулаках. Руки вдоль туловища и работы идет за счет сгибания рук в локтях. Такие отжимания полезны для кулаков, делает их более ровными и помогает сделать костяшки тверже.
3. Отжимания с хлопком. Самые простые отжимания с хлопком в ладоши, потом идут об грудь, за головой и самые сложные – отжимания с хлопком за спиной. Руками и ногами отталкиваешься от пола и хлопаешь, как получается. Чем взрывнее сила, тем выше подпрыгнешь. Для чего нужны такие отжимания? Они очень хорошо развивают тело, нагрузка на тело идет больше, чем при обычных отжиманиях.

Отжимания от брусьев развивают трицепс, дельтовидную мышцу, плечевой пояс, зубчатую мышцы и мышцы грудной клетки. На брусьях надо работать без раскачки, чтобы тело двигалось только вверх, вниз. Есть большой плюс для брусьев! На них можно отжиматься с утяжелителем, обычно это ремень к которому крепится блин 15-20кг. Понятно, что нагрузку надо постепенно увеличивать, а не сразу с места в карьер. Полезно еще отжиматься с уголком для пресса.

Отжимания от турника развивают те же мышцы, но мышцы работают по-другому. Поэтому лучше сочетать все виды отжиманий. Турник может быть перед вами или позади вас.

Отжимания развивают не только те группы мышц, которые я перечислил. Они развивают много групп мышц, просто нагрузка на них идет в другой степени.

2. xNBx, можно, но надо правильно работать, потом есть разная скорость. То есть если отжиматься от брусьев, да вообще любыми способами, то увеличивается взрывная сила, которая позволяет выбрасывать сильные удары. Потом есть быстро-скоростные подтягивания, может силы это и не даст много, но скорость увеличиться. Дело в том, что многие силовые упражнения закрепощают тело и это входит в привычку, тело становится крепче и сильнее, но чуточку медленнее. Правда еще зависит от самого человека, может у него дар выстреливать как из пулемёта, а отжиматься сколько душе угодно.
   Отказываться не стоит, это обычное состояние, просто надо сделать передых минут 15 и начать заново. Просто кровь в мышцы приливает и вы чувствуете зажатость, а это кстати значит, что нагрузка хорошая и мышцы развиваются.
   Если что-то не уточнил, пишите еще
   Спасибо Вам за ваш комментарий и пожелания!

9. Ержан, бросайте курить, сразу легче станет, а тренировки и курение+выпивание могут только усугубить дело, а не поправить. Если вы поправились на 10 кг, то должны заниматься, как минимум полгода, так что можно узнать сколько это – недавно? Для увелечения скорости Вам можно заниматься развитием мышц рук, плеч и спины, и самое главное это умение, то есть если правильно поставить удар, то он будет быстр. Если Вы хотите быть именно взрывным, то Вам нужно заниматься со специальными тренажерами, например, резина для ударов снизу и прямых. Метание камня, но учитывайте, что все нужно делать постепенно и без закрепощения, чтобы не терять скорость.