Для начала хочу сказать что отжимания от пола это очень хорошие упражнения для развития передних дельтовидных мышц, а также трицепсов и грудных мышц. То есть это все те мышцы, которые задействованы при упражнении жим лежа. Поэтому отжимания от пола некоторые люди называют «жим лежа наоборот 
».
Если вы будете использовать правильною технику отжимания от пола, то она может вполне заменить полноценною тренировку с "железом".
И так как правильно отжиматься от пола?
1. Тело должно быть как "струна", то есть не ягодицы не должны торчать к верху, а спина не должна прогибаться к низу.
2. Начинать отжимания вы должны на выпрямленных руках, при этом голова должна всегда смотреть в пол.
3. Плавно сгибайте руки в локтях, до того момента пока ваша грудь не коснется пола.
4. Когда опускаетесь в низ нужно вдыхать, а при подъеме тела вверх - выдыхать.
При обычном отжимании руки должны быть примерно на ширине плеч, тогда нагрузка будет распределятся равномерно по всему телу. Если их поставить чуть шире, то нагрузка будет увеличиваться на дельтовидные мышцы и наружную часть грудной мышцы. Если вы сузите расстояния, то нагрузка будет направляться на трицепс и внутреннею часть грудной мышцы.
При отжимании от пола работают следующие мышцы тела:
Дельтовидные мышцы.
Грудные мышцы.
Трицепсы.
Кроме этого небольшая нагрузка идет и на мышцы пресса, спины, ног.
Видео на тему: "как правильно отжиматься от пола"
