Ни одна тренировка не обходиться без отжиманий, так как это упражнение очень эффективное для мышц корпуса и рук. Так же для его выполнения не требуются никакие приспособления или оборудования. Все, что необходимо- это пол или земля.

При отжимании основную работу выполняют мышцы груди, трицепс и дельтовидные. А помогают удерживать корпус в горизонтальном положении мышцы спины и пресс. В зависимости от положения рук и корпуса нагрузка переходит на определенные мышцы. Если постановка рук будет узкой, то нагрузка будет на трицепс. Если широкая постановка, то вы будете тянуть корпус мышцами груди. Что бы тренировать верх грудных мышц, нужно поставить ноги на возвышенность так, что бы они были выше уровня плеч. Этот вид отжимания так же подходит для тех ,кто желает увеличить нагрузку. При таком отжимании центр тяжести смещается к плечам, что ... Читать дальше »

В данной статья я постараюсь рассказать то о чем сам узнал совершенно недавно, а все потому что никогда не придавал особого значения отжиманиям, все мои познания сводились к тому что я знал о том что, широкая постановка рук при отжимании включает в работу мышцы груди, и лучше это делать на чем ни будь возвышенном, например на гантелях, главное что бы грудь опускалась ниже линии упора рук. Ну и то, что при постановке рук на ширине плеч задействован в большей степени трицепс, мне так казалось. Но оказывается, что в некоторых моментах я заблуждался, о чем и свидетельствует схема с вариантами отжимания находящаяся с лева. На ней можно прекрасно увидеть какие группы мышц задействованы при разной постановке рук. Но в одном я был прав, чем шире постановка рук, тем в большей степени задействуются мышцы груди. Так же нагрузка распределяется в зависимости от расположения ног, при ногах находящихся на возвышенности (стул, скамья) это становится аналогично жиму на ... Читать дальше »

Закаливание, пожалуй, один из самых древних способов оздоровления, известных человечеству. Он чрезвычайно эффективен, широкодоступен и практически не имеет побочных эффектов. Еще в Древней Греции, исповедовавшей культ здорового тела, детей с раннего возраста приучали к воздействию естественных природных факторов.

Таких как солнце, воздух и вода, добиваясь при этом отменного здоровья, устойчивости к болезням и выносливости.

При кажущейся простоте закаливания, приступая к оздоровлению собственного организма, важно строго соблюдать определенные требования и правила.

Визит к врачу

Во-первых, совершенно не лишним будет предварительно проконсультироваться со своим врачом. Он объективно оценит состояние вашего здоровья и укажет на наиболее уязвимые точки организма, требующие особого внимания при проведении закаливающих процедур.

... Читать дальше »

Эффективный метод использования креатина

Известно, что креатин способствует приросту сухой мышечной массы. Существует множество схем приема этого продукта в силовых видах спорта. Какие-то из них показывают хорошие результаты, другие – просто отличные. Правильный, эффективный метод приема креатина способен дать еще большие результаты, чем можно предположить.
Показать полностью..

Стандартная схема приема креатина хорошо известна. Сначала используется фаза загрузки 5-7 дней, по 20-25г в сутки. Дальше идет фаза поддержки, по 3-6г креатина в день. Такая схема приема креатина считается шаблоном приема данного препарата. Длительность приема креатина длятся примерно 6-12 недель.

Современные, научные исследования говорят, о том, что по мере накопления креатина в мышцах увеличивается запас энергии в клетках, стимулируя целый ряд процессов, например, быстрое увеличение клеточных объемов, ускоренный синтез б ... Читать дальше »