Ни одна тренировка не обходиться без отжиманий, так как это упражнение очень эффективное для мышц корпуса и рук. Так же для его выполнения не требуются никакие приспособления или оборудования. Все, что необходимо- это пол или земля.
При отжимании основную работу выполняют мышцы груди, трицепс и дельтовидные. А помогают удерживать корпус в горизонтальном положении мышцы спины и пресс. В зависимости от положения рук и корпуса нагрузка переходит на определенные мышцы. Если постановка рук будет узкой, то нагрузка будет на трицепс. Если широкая постановка, то вы будете тянуть корпус мышцами груди. Что бы тренировать верх грудных мышц, нужно поставить ноги на возвышенность так, что бы они были выше уровня плеч. Этот вид отжимания так же подходит для тех ,кто желает увеличить нагрузку. При таком отжимании центр тяжести смещается к плечам, что усложняет это упражнение. А тем ,кому отжимания еще даются тяжело, можно наоборот, поставить руки на возвышенность, а ноги на пол, это уменьшит нагрузку на мышцы.
Для лучшего результата необходимо соблюдать технику отжиманий. Корпус должен быть ровный. Спина не прогнута, а таз не поднят вверх. Опускаться нужно как можно ниже, но не ложиться грудью на пол. Во время поднятия корпуса, руки в локтях распрямлять до конца. Чем больше амплитуда движения рук, тем больше задействуются мышцы. Если вы будете делать отжимания неправильно, ваша тренировка будет напрасной тратой времени и энергии.
Отжиматься можно различными способами. Их очень много, но во всех способах задействуются практически одни и те же мышцы. Так, что для тренировки можете использовать только основные виды отжиманий.
Перед тренировкой обязательно сделайте разминку и не забывайте о правильном дыхании.
