Опубликовано в бодибилдинг | Март 6th, 2013
Техника отжимания от пола
Техника отжимания от пола включает несколько важных моментов ,ведь любое физическое упражнение будет эффективным только при условии правильного его выполнения.
Без отжиманий от пола редко обходится серьезный бодибилдер, ведь это упражнение помогает поддерживать форму, не требуя при этом никакого оборудования и даже помещения, то есть его можно выполнять всегда и везде. Отжимания развивают и грудные мышцы, и плечи, и трицепс, и локти.
Самое сложное в простом отжимании от пола — принять правильную стойку, что очень важно, ведь правильная стойка обеспечит равномерное распределение нагрузки.
Итак, техника отжимания от пола включает:
- Упор лежа: руки прямые, на уровне груди, на ширине плеч, спина прямая, ноги вместе.
- Обратите внимание на локти – при опускании тела они должны располагаться под углом 45 градусов.
- Лучше, если вы будете слегка касаться пола при опускании – так мышцы лучше прокачиваются.
- Следим за дыханием – в начале упражнения вдох – при окончании – выдох, дыхание спокойное, задерживать его не следует.
- В зависимости от того, на какие мышцы вы хотите сделать упор, можно выбрать различное положение рук. Так, при максимальном сближении кистей рук основная нагрузка идет на грудь и трицепс; если вы поставите руки на ширину плеч между трицепсом, грудью и дельтами нагрузка распределиться равномерно, а если максимально широко, будут задействованы в основном грудь и дельты. В любом случае работают грудные мышцы, поэтому отжимания от пола (например, с ногами на скамье) часто включены в серьезные программы силового тренинга. Но и само по себе это упражнение позволяет достичь ощутимых результатов.
Самый простой вид отжимания – на ладонях. Здесь все просто – упор лежа, руки на ширине плеч, при опускании касаемся пола грудью. Нагружаются мышцы груди и рук. При помощи этого упражнения физическую форму поддерживать легко, а с первыми достижениями можно переходить и к более сложным упражнениям - с использованием оборудования — для построения своего тела. Отжимания от пола учителя физкультуры часто советуют школьникам для расслабления между выполнением домашних заданий: выполнил домашнее задание по русскому – 10 раз отжался, по алгебре – еще 10…– мозг отдохнул, тело поработало . Да, вот если бы все школьники так делали…
Отжимание на кулаках больше подходит для тех, кто занимается боевыми искусствами, но и тем, кто просто уже достиг хороших устойчивых результатов при отжимании на ладонях; оно сложнее, задействованы суставы, а у обычных людей они слабоваты. Два важных момента при выполнении: руки должны быть прижаты к корпусу, кулаки расположены ниже уровня груди или второй вариант –руки разведены под углом 90 градусов и расположены выше уровня груди. И лучше, если вы будете нагружать две передние «костяшки», стараясь не задействовать остальные.
Отжимание на пальцах еще сложнее. Научиться делать это само по себе сложно, а постепенно убирая пальцы и в итоге суметь отжиматься на одном пальце одной руки - действительно высший пилотаж, на это уходят годы. Однако результат того стоит — стальные руки и рельеф мышц. Стойка обычная — упор лежа – но на пяти пальцах. И вперед…
При отжимании на одной руке нагрузка идет на трицепс и пресс, помимо грудных мышц, конечно. Это тоже не просто – ведь на одной руке нужно поднять всю массу плечевого пояса. Техника отличается тем, что нужно отвести одну ногу, вес тела перенести на одну руку, вторую убрать за спину и найти равновесие.
Также, вы можете почитать:
Общайтесь со мной:
Метки: упражнения
Оставить отзыв
