В данной статья я постараюсь рассказать то о чем сам узнал совершенно недавно, а все потому что никогда не придавал особого значения отжиманиям, все мои познания сводились к тому что я знал о том что, широкая постановка рук при отжимании включает в работу мышцы груди, и лучше это делать на чем ни будь возвышенном, например на гантелях, главное что бы грудь опускалась ниже линии упора рук. Ну и то, что при постановке рук на ширине плеч задействован в большей степени трицепс, мне так казалось. Но оказывается, что в некоторых моментах я заблуждался, о чем и свидетельствует схема с вариантами отжимания находящаяся с лева. На ней можно прекрасно увидеть какие группы мышц задействованы при разной постановке рук. Но в одном я был прав, чем шире постановка рук, тем в большей степени задействуются мышцы груди. Так же нагрузка распределяется в зависимости от расположения ног, при ногах находящихся на возвышенности (стул, скамья) это становится аналогично жиму на наклонной скамье где большая нагрузка приходится на верхнюю часть груди. Ноги можно располагать как удобно главное не расставлять их шире плечь.

Ну что рассмотрим еще варианты отжимания?

Отжимания от пола на ладонях

Это одно из самых распространенных и базовых упражнений. Наверное вы еще не забыли школьные годы, а именно уроки физкультуры, особенно нормативы по отжиманиям от пола. принять упор лежа, руки на ширине плеч, локти под углом 45 градусов относительно тела, спина прямая, плавно опускаемся до касания пола грудью, после чего начинаем подем вверх. Данный вид отжимания распределяет нагрузку равномерно на мышцы рук и груди.

Отжимания от пола на кулаках

Данный вид отжимания подходит тем кто занимается различными видами боевых искуств, а так же это любимые отжимания специальных подразделений Вооруженных сил. Отжимания на кулаках хорошо укрепляют костяшки, что способствкет приткплению боли а следовательно повышению силы удара. При отжиманиях на кулаках есть так же несколько видов постановки рук. Первый вариант это когда руки прижаты к корпусу в этом случае кулаки расположены паралельно друг другу при этом большие пальцы направлены вперед. Второй вариан когда руки поставлены достаточно широко и локтинаправлены в стороны. В этом случае большие пальцы направлены друг на друга , а пальцы рук направлены в сторону ног. Секрет отжимания на кулаках заключается в том, что бы отжиматься на двух передних костяшка и следить за тем что бы остальные не касались пола.

Отжимания от пола на пальцах

Это на мой взгляд один из самых сложных видов отжимания от пола. Данный вид отжимания является излюбленным у Тибатских или Шаолиньских Монахов, поскольку в их "арсенале" ударов находятся пробивные удары наносимые одним пальцем. Методика отжиманий достаточна простая, необходимо принять упор лежа на пяти пальцах и начинать отжиматься. Со временем постепенно загибать пальцы, до тех пор пока не останется один единственный палец, в идеале на котором вы можете отжиматься и на одной руке. Не удивительно что после таких тренировок пальцы да и руки в целом становятся как "стальные". Для того что бы овладеть данной техникой необходимы долгие годы тренировок и непытайтесь сразу же поставить рекорд, это может привести к травме после которой прийдется длительное время восстанавливаться.

Отжимания от пола в стойке на руках (головой вниз) с опорой

Этот вид отжимания достаточно тяжелый и опасный. Но это единственное упражнение которое позволяет полноценно проработать дельты (плечи) в домашних условиях без штанги и гантелей. Методика отжиманий проста как все гениальное, необходимо принять обычную стойку на руках, руки на ширине плеч, а вот ноги необходимо упереть в стену или другую опору, и начинать опускаться вниз пока не дойдем до критической точки после чего поднимается вверх. При максимальном опускании вниз потребутся много сил для того что бы поднять тело вверх, поэтому тот кто это делает, тот обладает достаточной силой и выносливостью.

Обращяем Ваше внимание это упражнение опасно тем, что вызывает очень большой приток крови к голове и не рекомендуется для выполнения лююдям с повышеным давлением или же болезнями головы.

Отжимания от пола на одной руке

Достаточно сложное упражнение, поскольку всю массу плечевого пояса приходиться поднимать одной рукой. При этом виде отжиманий вовсю нагружается трицепс, грудные мышцы, а так же пресс. Для выполнения данных отжиманий необходимо принять упор лежа, затем отвести одну ногу в сторону.
Вес тела необходимо перенести на одну руку, а вторую завести за спину. Подберите ногой равновесие и приступайте к упражнению. Отжимания от пола на одной руке достаточно трудное упражнение, если у вас не выйдет с первого раза, начните с малого, опускайтесь вниз на сколько сможете или просто стойте «на время» на одной руке.

Ко всему вышесказаному можно добавить только то, что в качестве отягощения при отжиманиях можно использовать специальный жилет (бронежелет) или же положить на спину блин, но тогда нужно будет следить что бы он не свалился.

Подведем итог что же дают отжимания:

• Укрепление мышц плечевого пояса и пресса, умеренное увеличение мышц
• Развитие силовой выносливости и рельефа мышц
• Развитие скоростно-силовых качеств и ловкости

Так же рекомендую прочитать: