как правильно отжиматься от пола

Отжимания от пола является одним из самых распространенных и доступных упражнений в мире, одно из самых главных его преимуществ заключается в том, что это упражнение можно делать где угодно, при этом нагрузка идет на большое количество групп мышц. Поэтому очень важно отжиматься от пола используя правильную технику и частоту тренировок. Рассмотрим самые частые ошибки и методы их устранения.

Нельзя отжиматься каждый день – Вашему телу требуется отдых и время для восстановления после выполнения упражнений. Если каждый день нагружать мышцы, это станет помехой для их восстановления, поэтому перерыв должен составлять не меньше чем 48 часов.

Нельзя работать в очень быстром темпе – вместо этого лучше сосредоточиться на опускании и подъеме тела, каждое движение вверх и вниз должно длиться пару секунд. При этом важен контроль над дыханием – вдох на опускании, выдох на подъеме.

Если болят запястья – можно попробовать делать отжимания на кулаках, тогда вес тела перейдет на костяшки пальцев, вместо ладоней.

Не касайтесь грудью пола при отжиманиях – правильнее останавливаться на расстоянии 3-5 см от пола. Это пустая трата сил, лучше контролировать , чтобы руки в локте были согнуты на 90°.

Не подымайте и не опускайте голову – она должна оставаться в нейтральном положении. Считается, что правильно смотреть вперед, но при этом но при этом происходит перенапряжение мышц шеи.

Отдых между подходами – 1 минута. Между перерывами необязательно делать другие физические упражнения, можно передохнуть, попить воды, походить.

Время суток для тренировок определяется индивидуально. Все зависит от Вашего дневного графика. В этом и плюс отжиманий – можно заниматься где угодно и когда угодно.