Трицепсы формируют до 70% объема предплечья, они задействуют в таких упражнениях как жим (все его разновидности, из любой позиции), отжимания. С точки зрения пауэрлифтера – развитие трицепсов является важнейшей задачей, следующей сразу после укрепления мышц груди. Существует множество упражнений на трицепс, но лучшими остаются: жим, отжимания на брусьях и от пола, подъемы штанги и гантелей над головой. Так же существуют, так называемые «третьи» упражнения (существует теория, что три любых упражнения на одну группу мышц, выполненные последовательно в течение одной тренировки, позволяют добиться невероятного результата в прокачке тренируемой мышцы), которые самостоятельно не приносят ощутимого результата, но в совокупности с другими, более тяжелыми, упражнениями провоцируют бурный рост мышечной ткани.

Упражнения для трицепсов

Самым эффективным упражнением остаются отжимания на брусьях. Наиболее типичной ошибкой является движение не с полной амплитудой, когда руки ... Читать дальше »

Как научиться отжиматься на брусьях.

Отжимания на брусьях развивают грудные мышцы и трицепсы.
Цель данной тренировочной программы – увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф.
Данная программа тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня – отжиматься на брусьях 6 раз не меньше. Если не можете отжиматься 6 раз, то отжимайтесь пока от пола (на брусья вам рано).


Заниматься по данной программе нужно два раза в неделю (например понедельник—четверг), в другие дни тренируйте другие группы мышц.

Данная программа для уровня 1 (те, кто отжимается на брусьях 6-12 раз).
Тренировка №1
В общем, вам надо набрать 50 отжиманий. Например, кто-то сможет сделать 5 подходов по 10 раз, кто-то наоборот 10 подходов по 5 раз. Тут главное чтобы в общ ... Читать дальше »