ТРЕНИРОВКА 1

Свинги с медболом до положения над головой

Мышцы: ягодицы, задней поверхности бедра, кор
Поставь ноги на ширину плеч, в прямые руки возьми медбол. Выпрями спину и чуть согни ноги в коленях. Быстро наклонись вперед, заведя прямые руки под себя и назад (А). Мощно выпрями корпус и подай вперед таз так, чтобы руки с мячом по инерции взлетели над головой (Б). Повтори.
Важно Посто­янно держи пояс­ницу слегка прогнутой и напряженной.

Жим гантелей на горизонтальной скамье поочередно

Мышцы: грудные, дельтовидные, трицепсы
... Читать дальше »