:Выбор упражнений для верхнего отдела пресса большой, поэтому Вы не будете скучать на тренировках. Перед упражнениями лучше воздержаться от еды (последний прием пищи должен быть примерно за 2 часа), также не рекомендуется много пить, тогда занятие пройдет легче. Рекомендуется сделать разминку – идеальны будут аэробные упражнения – бег, ходьба. 15-20 минут кардионагрузки помогут мышца разогреться и запустят в организме процесс сжигания жиров. Нижеприведенный комплекс можно делать хоть каждый день, поскольку мышцы пресса являются очень выносливыми.
Упражнение для пресса с фитболом
Комплекс упражнений, направленный на тренировку верхнего пресса, лучше всего начинать с самых сложных упражнений, например на равновесие. Возьмите фитбол, поставьте его на пол, сами встаньте на колени рядом и облокотитесь на мяч предплечьями. Напрягая все тело, оторвите колени от пола на 1-2 сек, и опуститесь вниз, повторите еще 20-30 раз.
Скручивания для пресса
Такие скручивания нагружают не только мышцы пресса, но еще и внутренние мышцы и мышцы спины, что делает данное упражнение очень полезным, как для спортсменов, так и для тех, кто просто хочет хорошо выглядеть. Для выполнения лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте ступни на пол, руки положите назад. Сделайте вдох и на выдохе, напрягая мышцы живота и округляя спину, перенесите руки вперед и оторвите корпус от пола, в идеале Вы должны сесть, если не получается – то просто как можно выше поднимитесь вверх. Сделайте от 15 до 30 повторений.
Скручивания для пресса и укрепления внутренней стороны бедер
Комплекс упражнений на снижение веса неплохо дополнит это упражнение для верхнего пресса и бедер. Использование мяча заставит поработать внутреннюю поверхность бедер. Лягте на коврик, поясницу плотно прижмите к полу, между коленей зажмите небольшой мяч, руки положите назад. Напрягая мышцы пресса, перенесите руки вперед и постарайтесь сесть полностью, округляя спину, вернитесь в исходное положение. Это одно повторение, постарайтесь сделать от 20 до 30 раз.
Прямые скручивания с лентой
Это упражнение задействует только мышцы верхнего пресса, его можно делать в конце основной тренировки, когда остальные мускулы уже устали. Лягте на пол, ноги положите на фитбол, угол в коленях – прямой. В руки возьмите резиновую ленту и положите их назад. На счет «раз» оторвите от пола руки и корпус, в высшей точке задержитесь на пару счетов и со вдохом плавно опуститесь вниз. Повторите упражнение 20-30 раз.
Завершением комплекса упражнений станет растяжка мышц верхнего пресса. Лягте на пол лицом вниз, кисти рук расположите под плечами, на выдохе выпрямите руки, отрывая корпус от пола, нижняя часть тела неподвижна. Задержитесь на 1-15 секунд, после чего опуститесь вниз и повторите упражнение еще 2-3 раза.
Комплекс упражнений для верхнего пресса помимо того, что укрепит мышцы, имеет еще один приятный «побочный эффект» - помогает справиться с перееданием. Подтянутые мышцы живота поддерживают желудок и другие внутренние органы. Будьте красивыми и здоровыми! Посмотрите этот комплекс упражнений на видео: http://miss-slim.ru/video_fitnes/uprazhneniya_dlya_pressa/782-uprazhneniya-na-verhniy-press-video.html
Автор: miss-slim | Дата:18.06.13
