Отжимания это замечательное упражнение, которое поможет вам поддерживать
физическую форму.
Как правильно отжиматься?
1.Займите правильное положение, руки должны быть
расставленные на уровне плеч. Ноги должны оставаться вместе параллельно друг
другу. При отжимании лицо должно смотреть вперёд, а не в пол.
2. Выпрямите руки в локтях, чтобы тело приподнялось над
полом. Держите тело прямо, создавая острый угол с полом. На подъёме необходимо выдыхать ртом, а при опускании вдыхать носом.
3.В таком положении необходимо остановиться на несколько секунд.
4.Затем, держа тело
ровно и сгибая руки в локтях, опускайтесь
медленно к полу. Грудная клетка должна коснуться пола.
5.Удержитесь на некоторое время в таком положении и затем снова
выпрямляйте руки, при этом выдыхая. И так повторяйте несколько раз.
Виды отжиманий:
1.Если делать отжимания, когда ноги, например, закинуты на скамью,
то тогда будет, прокачиваться верхняя часть груди.
2.Низ грудных мышц прорабатывается, если ноги будут находиться
ниже плечей.
3.При отжиманиях с узкой постановкой рук основная нагрузка
идёт на мышцы в середине груди.
4.При отжиманиях с широкой постановкой рук больше
прорабатывается внешняя часть груди.
5.Если ставить руки ближе к поясу, то тогда прорабатывает
широчайшие мышцы спины.
Если ,например, вы можете отжаться 10 раз, а за месяц хотите увеличить количество
отжиманий, то прибавление в день по одному отжиманию позволит Вам увеличить
количество отжиманий до 40 раз (10+30).
Рекорды Гинесса по отжиманию от пола.
10 507 отжиманий без остановки выжал из себя Минору Йошида в 1980 году. -
За год с октября 1988-го по октябрь1989-го Падди Дойл железный человек из Америки, сделал 1 500 230 отжиманий.
30 июля 2003 года Дуг Пруден из Канады отжался на одной руке за 30 минут 1 382 раза.
1 000 отжиманий на кулаках было проделано за 18 минут и 13 секунд неутомимым Дугом Пруденом - 9 июля 2003 года.
Стоя на сырых куриных яйцах, Йоганн Шнайдер из Австрии умудрился сделать целых 112 отжиманий.
Рекорд в максимальном количестве отжиманий, сделаных за одну минуту, равен 199 повторам. Это 3,31 отжимания в секунду
