Отжимание от пола: на коленях

Принимаем обычное положение, как при отжиманиях в упоре лежа.

Держим корпус ровно, а спину сохраняем прямой.

Руки располагаем на расстоянии равном ширине плеч точно под плечами.

Упираем ноги в пол не ступнями, а коленями

Опускаемся вниз, почти касаемся пола грудью.

Далее делаем отжимание вверх, при этом почти полностью выпрямляем руки.

При отжиманиях на коленях задействованными оказываются следующие мышцы

• Большая мышца груди
• Передняя дельтовидная мышца
• Трехглавая мышца плеча (трицепс)

... Читать дальше »