Отжимание от пола: на коленях
Принимаем обычное положение, как при отжиманиях в упоре лежа.
Держим корпус ровно, а спину сохраняем прямой.
Руки располагаем на расстоянии равном ширине плеч точно под плечами.
Упираем ноги в пол не ступнями, а коленями
Опускаемся вниз, почти касаемся пола грудью.
Далее делаем отжимание вверх, при этом почти полностью выпрямляем руки.
При отжиманиях на коленях задействованными оказываются следующие мышцы
- Большая мышца груди
- Передняя дельтовидная мышца
- Трехглавая мышца плеча (трицепс)
Ниже приводим более подробное описание упражнения при отжимании на коленях.
С точки зрения профессионалов отжимания являются достаточно универсальными упражнениями, которые следует включать в любые тренировочные программы, направленные на развитие мышц. Вместе с довольно сложными вариантами, такими как, отжимание на одной руке и отжимание с хлопком, отжимания на коленях подойдет для тех, кто стремиться натренировать силу и выносливость своих мышц. Хотя при отжимании на коленях поднимаемый вес уменьшается почти на 50% по сравнению с обычным отжиманием, однако многие профессионалы практикуют отжимания на коленях для достижения максимальной нагрузки на мышцы груди, когда обычные отжимания уже не в состоянии выполняться и требуется «дожать» грудные мышцы.
