Другие, возможные способы отжимания.

Февраль 26th, 2013, SuperMen

Другие, возможные способы отжимания.

На самом деле существует очень много способов отжиманий, и всевозможные варианты выполнения данного упражнения ограничиваются только физическими возможностями и вашей фантазией.

Отжимания с упором на одну руку. Это очень эффектный вид выполнения упражнения, который как правило показывает высокий уровень вашей физической подготовленности и вызывает восхищение у окружающих. Для выполнения таких отжиманий вам придется приложить не мало усилий.Для выполнения отжимания на одной руке вы становитесь сначала в упор на обе руки, при этом ноги располагаются гораздо шире плеч, для удержания равновесия, и убираете одну руку, я бы посоветовал не убирать ее далеко да бы если что то пойдет не так вы быстро подстрахуетесь и не ударитесь о пол, Делаем вдох ... Читать дальше »

30 лучших советов по накачке объема и рельефа рук!

Тренируйте руки отдельно от других мышц. Выдели под их прокачку тренировочный день. Когда качают руки в конце тренинга после работы на большие группы мышц, большого результата это не приносит, поскольку способность к концентрации ощутимо падает.
Показать полностью..

Попробуйте главным упражнением сделать наклонные сгибания с гантелями. Здесь есть пара положительных моментов. Во-первых, на старте бицепс растянут, что позволит ему лучше сократиться. Во-вторых, вы полностью исключили из работы спину. Данное упражнение по отдаче намного превосходит традиционный подъем штанги на бицепс стоя.

Приобретите сантиметровую ленту. В бодибилдинге прогресс измеряется объемами, а не килограммами, как до сих пор думают многие. Раз в месяц измеряйте объем рук. Если прибавки нет, меняйте систему тренировок и питания.

Качайтесь с партнером. ... Читать дальше »

Как научиться отжиматься?

Как научиться отжиматься? Научиться отжиматься может каждый. В этой статье я хочу рассказать как повысить силу и выносливость мышц, укрепить сухожилия и отжаться полноценно хотя бы один раз.

Упражнение №1 - отжимания от стены

Стоя у стены, облокотитесь на нее руками. Согните руки в локтях и прикоснитесь грудью к стене, далее отожмитесь от стены.

Отжимайтесь по несколько подходов в день по 8-10 раз. Постепенно отдаляйтесь от стены, угол между туловищем и полом станет более острым, а нагрузка от упражнений увеличится.

После того, как вы почувствовали, что способны на нечто, большее, то можно перейти к отжиманиям от стула. Оно схоже с отжиманиями от стены, но более сложным, но легче чем отжимания от пола, таки промежуточный вариант. Положите руки на стул и отожмитесь несколько ... Читать дальше »

Отжимания от пола

Отжимания от пола – самое простое и очень эффективное физическое упражнение. Его можно делать без штанг и гантелей, где угодно и когда угодно! Отжимания отлично укрепляют верхний плечевой пояс мышц, большую грудную мышцу, трицепс, дельтовидные и локтевые мыщцы, способствуя прекрасному развитию силы и рельефа тела.

Это универсальное упражнение подходит любой категории и практически любому возрасту. Очень часто новички, не умеющие делать никаких упражнений начинали именно с отжиманий от пола, постепенно достигая немыслемых результатов. В качестве примера можно привести чемпиона мира по отжиманиям от пола Педди Дойла. Этому человеку принадлежат почти все мировые рекорды по отжиманиям. Его рекорд равен 1700 отжиманиям в час, и 37000 тысячам отжиманий ... Читать дальше »