Другие, возможные способы отжимания.
Февраль 26th, 2013, SuperMen
Другие, возможные способы отжимания.
На самом деле существует очень много способов отжиманий, и всевозможные варианты выполнения данного упражнения ограничиваются только физическими возможностями и вашей фантазией.
Отжимания с упором на одну руку. Это очень эффектный вид выполнения упражнения, который как правило показывает высокий уровень вашей физической подготовленности и вызывает восхищение у окружающих. Для выполнения таких отжиманий вам придется приложить не мало усилий.Для выполнения отжимания на одной руке вы становитесь сначала в упор на обе руки, при этом ноги располагаются гораздо шире плеч, для удержания равновесия, и убираете одну руку, я бы посоветовал не убирать ее далеко да бы если что то пойдет не так вы быстро подстрахуетесь и не ударитесь о пол, Делаем вдох при этом опускаемся вниз на расстояние примерно 3х см до пола, локоть направлен в сторону, затем поднимитесь, делая выдох, до полного выпрямления руки. Тело держим ровно как и при всех видах отжиманий. При правильном выполнении данного способа отжимания задействованы все основные мышцы, и тело подвергается большой нагрузке, поэтому я бы назвал это упражнение не для новичков.
Отжимание на передних костяшках кулаков (с упором на костяшки указательного и среднего пальцев). Этот способ отжимания не только полезен для развития мышц, но и укрепляет суставы делая кулак более твердым, а самое главное вы правильно будете ставить кулак при нанесении удара при этом сведете к минимуму возможность его повредить.
Техника такого вида отжимания более взрывная, руки располагаются на ширине плеч, локти «смотрят» назад, опускаемся на расстояние 2-3х см от пола,а после быстро поднимаемся до прямых рук. Постоянно следите за упором на две передних костяшки, ведь именно этими местами наносится правильный и эффективный удар.
После каждого подхода не спешим подниматься, а замрите в верхней либо нижней ( для продвинутых спортсменов) точке секунд на 30 и более, для оптимального закрепления упражнения. Это упражнение особенно полезно для людей имеющим отношение к боевым искусствам либо желающим заняться ими.
Отжимания от пола на пальцах. Данный вид отжиманий я так же бы отнес к разряду продвинутых и подходящему для людей которые не первый день в своей жизни решили позаниматься.
При выполнении отжиманий с упором на пальцы хорошо укрепляются кисти рук, что благоприятно сказывается для занятий боевыми искусствами кисть жестче стоит при ударе, а так же делает мощнее захват пальцами например при броске.
Перед выполнением хорошо разомните кисти рук. Выполняем в стандартом режиме отжиманий, руки ставим как удобнее на любой ширине. Ноги вместе либо на ширине плеч. Отжиматься следует в размеренном темпе дабы не травмировать пальцы и кисти рук.
По мере прогрессирований повторений в отжиманиях с упором на пальцы можно побывать убирать по одному пальцу в зависимости от легкости выполнения упражнения.
Армейские отжимания с хлопком. Данную методику отжиманий очень часто применяют в вооруженных силах для подготовки бойцов. Отжимания с хлопком очень хорошо развивают скорость движения, быстроту реакции и координацию. Полезны они так же и для выносливости всего организма.
Выполняется данное упражнение в достаточно взрывном темпе. Руки ставим на ладони чуть шире плеч ноги в принципе как вам удобнее. Опускаемся вниз ,примерно 3 см до пола, потом резко, мощно отталкиваемся как можно сильнее и делаем хлопок ладоней пока тело находится в воздухе, затем приземляемся на ладони в достаточно небольшом расстоянии между полом и грудью.
Главное в отжиманих с хлопком не рухнуть и не повредить себе что либо, поэтому адекватно рассчитывайте свои силы и без определенной физической подготовки не делайте такие отжимания.
Для продвинутых же атлетов можно посоветовать делать в воздухе два и более хлопка либо же делать один хлопок перед собой , один за спиной и вернуться в исходное положение.
Отжимания с увеличенной амплитудой. Для того что бы максимально прокачать мышцы и увеличить нагрузку на них, применимы амплитудные отжимания, то есть отжимания с использованием большей амплитуды, где глубина выполнения упражнения не ограничевается только полом.
При выполнении этого вида отжимания используйте пару стульев, ноги при этом закинув на диван либо на третий стул. Возможно применение любых предметов удобных для вас позволяющих вам прогнуться ниже пола на несколько сантиметров. Например в одной из передач про бойцов М1 я видел как они выполняли амплитудные отжимания используя кирпичи.
Данный вид отжимания выполняется в размеренном темпе, дабы не потянуть мышцы, постановка рук шире плеч ноги вместе, 2-3и последних повторения каждого подхода выполняем с замиранием на несколько секунд в нижней точке, при этом вы должны почувствовать как тянуться мышцы груди, ведь основная нагрузка на них и приходится в амплитудных отжиманиях.
Отжимания с грузом. Данное упражнение используется для увеличение нагрузки при отжиманиях, дает мышцам нужный , для увеличения силы и объема стресс, при этом помогает увеличить количество обычных отжиманий при застое.
В качестве груза используем блины от штанги, рюкзак наполненный тяжестями, партнера который аккуратно садится вам на спину либо же как наилучший вариант специальные утяжелители.
Техника отжиманий как и у стандартного варианта выполнения упражнения в зависимости от нужной группы мышц. Старайтесь отжиматься в спокойном режиме что бы не потянуть мышцы при большой нагрузке на них и обязательно предворительно хорошо разомнитесь без отягощения.
Отжимание с грузом больше всего подходит для увеличения мышечной массы нежели другие виды. Главное выполнять упражнение четко и правильно без искривления.
