12 января 2012 9934 61 1

На нашей планете хватает рекордсменов. Взять, например, Пэдди Дойла — бывшего уличного бандита, а ныне чемпиона мира по отжиманиям от пола, за сутки он отжимается 37 000 раз. У вас есть еще сомнения относительно того, как нужно перевоспитывать преступников?

Отжимания от пола — это жим лежа наоборот. Судите сами: наклонный жим заставляет расти грудные мышцы, а отжимания от пола прорабатывают внешние области грудных мышц. При этом самый сильный эффект дают отжимания, когда широко расставленные кисти и ступни находятся на высокой опоре — вы опускаетесь ниже обычного, и грудные мышцы растягиваются почти до боли.

Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Зачем делать? Данный вариант упражнения идеально подходит для проработки внутренней области грудных мышц.

Как выполнять? Примите упор лежа на прямых ... Читать дальше »

Холодный отжим. Девять видов отжиманий от пола

17.12.2008

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

На нашей планете хватает рекордсменов. Взять, например, Пэдди Дойла - бывшего уличного бандита, а ныне чемпиона мира по отжиманиям от пола. За сутки этот крепко сбитый мужчин ... Читать дальше »

Отжимания от пола? Да, да и еще раз да… ведь это отличное упражнение, в котором участвует практически вся мускулатура тела

     А главное, отжимания от пола – чемпион по неприхотливости среди силовых упражнений, хватит площадки метр на два для полноценного выполнения и достижения результата.

Польза упражнения

Отжимания от пола часто называют «жим лежа наоборот». Это великолепное физическое упражнение, развивающее передние дельтовидные мышцы, трицепсы и грудные мышцы, то есть фактически те же мышцы что и при жиме. Отжимания – отличный способ поддерживать свою форму или заменить тренировку «железом», когда по каким-то причинам нет возможности сходить в спортзал.

... Читать дальше »

• 
  Существую довольно таки большое количество продуктов, которые помогают сжигать жир и избавляться от лишнего веса, но из самых основных продуктов, которые помогут Вам в борьбе с лишним весом мы ведилим 10 самых популярных, которые рассмотрим подробнее.
  На первом месте из продуктов жиросжигателей это Авокадо, которые содержит большое количество питательных веществ обогащенными витаминами комплексной группы B и E, а также содержит олиевую кислоту, калий, клетчатку, лютеин, альфа- и бета-каротин, которые способствуют усвоению жирорастворимых веществ и витаминов. Помимо этого в авокадо еще содержится природный L-карнитин, о свойствах которого в борьбе с жиром знают практически все, ведь он облегчает обмен жиров и способствует сжиганию жира.
• 
  
  Как устроена мускулатура атлета ?
  Безусловно тяжелая атлет ... Читать дальше »

В продолжение темы профессиональных качеств рассмотрим ещё одно – точность. Точность иногда путают с обязательностью, но это совершенно разные качества. Обязательность – в доску разбейся, а выполни то, что надлежит выполнить (см. пост “Обязательность – важное профессиональное качество. ЕСЛИ НЕ УМЕР – ПОЗВОНИ”). Точность – выполнение своих обещаний, обязанностей, чёткое следование намеченному плану, характеристика времени начала, длительности и окончания выполняемых тобой мероприятий.

Являюсь участником одной добровольной общественной организации частных предпринимателей. Хорошие мужчины, парни и девушки. Умницы, трудяги. Проводим периодические заседания различного ф ... Читать дальше »

Воркаут. Отжимания от пола.

Вот чего точно делать не стоит с этим упражнением – так это недооценивать его. Огромная вариативность деталей позволяет очень дозированно повышать нагрузку на работающие мышцы, а также смещать акценты с одних из них на другие.

Вот основные параметры, которыми можно регулировать нагрузку в весьма широком диапазоне:

1. Расстояние между ступнями. Чем оно больше – тем короче плечо (механическое), которое мы вращаем вокруг оси, проходящей через точки опоры ног. Ещё легче отжиматься от пола, опираясь не на ступни, а на колени. Этот вид отжиманий рекомендую практиковать первое время начинающим девушкам или людям, приступившим к тренировкам в уже почтенном возрасте.

2. Высота опоры рук. Её изменение оказывает влияние в двух направлениях: ... Читать дальше »

Привет, мои спортсмены! Не заскучали?
Пора тренироваться!

Табата тренировка стала моей любимой.

С нее начинаю утро, интенсивные интервалы Табата я с удовольствием использую в своих тренировочных программах.
Почему?

Потому что это реально эффективная и увлекательная система тренировок, которую можно легко изменять, адаптировать под индивидуальные возможности и способности каждого человека.
Табата тренировки могут включать в себя бег, велосипед, тренажеры, скакалку и даже плавание. Получается, что вы легко можете вписать в свою тренировочную программу любимые упражнения и виды физической нагрузки .
Еще 10 лет назад Табату применяли в основном спортсмены, а сейчас эта тренировка обрела по-настоящему магическую силу и очаровала свои стилем всех любителей фитнеса, спорта и просто движения в своей жизни.
Так что смело составляйте свою схему тренировок, выраба ... Читать дальше »

Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.

Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
Показать полностью..
3) 10-20 минут времени
1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.
4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями ... Читать дальше »

Всего за 15 минут вы внесете существенный вклад в борьбу с ненавистными ямочками и бугорками на мягких частях тела, и понадобятся для этого только коврик и воля к победе.

Для новичков

Ножницы
Работают боковая поверхность бедра и пресс

Лягте на коврик с прямыми ногами, руки положите под попу. Поднимите ноги примерно на 20-25 см над полом, и, не отрывая от пола плечи и голову, начните медленно раздвигать ноги в стороны и сводить их обратно друг ко другу. Сделайте 15 повторов.

Отжимание от пола
Работают трицепсы, мышцы плеч, груди и корпуса

Примите позицию для отжимания от пола стоя на коленях, руки стоят шире плеч. Отожмитесь от пола 1 раз, затем поменяйте положение рук так, чтобы они были прямо под плечами. Эт ... Читать дальше »

Тренировка 1

Подрыв штанги

Мышцы: разгибатели бедра и позвоночника, голени, трапециевидная и кор
Установи на штангу вес, равный 50–55% от твоего лучшего результата в обычной становой тяге с пола, — с ним ты и будешь работать последующие 8 недель. Твоя задача в этом упражнении — постепенно увеличивать скорость движения штанги, а не растить рабочий вес. Поставь штангу на пол, подойди к ней вплотную, возьмись за гриф, наклонись и присядь, словно собираешься сделать обычную становую тягу (А). Мощным движением, но без рывка в момент отрыва снаряда от пола, начни выпрямлять корпус и ноги. В момент, когда штанга поравняется с верхней третью бедра (Б), с силой пожми плечами так, чтобы гриф штанги взлетел примерно до уровня пояса (В). Опусти плечи, мягко верни штангу на пол и повтори. Сделав нужное количество повт ... Читать дальше »