Привет, мои спортсмены! Не заскучали?
Пора тренироваться!
Табата тренировка стала моей любимой.
С нее начинаю утро, интенсивные интервалы Табата я с удовольствием использую в своих тренировочных программах.
Почему?
Потому что это реально эффективная и увлекательная система тренировок, которую можно легко изменять, адаптировать под индивидуальные возможности и способности каждого человека.
Табата тренировки могут включать в себя бег, велосипед, тренажеры, скакалку и даже плавание. Получается, что вы легко можете вписать в свою тренировочную программу любимые упражнения и виды физической нагрузки .
Еще 10 лет назад Табату применяли в основном спортсмены, а сейчас эта тренировка обрела по-настоящему магическую силу и очаровала свои стилем всех любителей фитнеса, спорта и просто движения в своей жизни.
Так что смело составляйте свою схему тренировок, вырабатывайте свой стиль
Велотренажёр,
Бассейн,
Любимый тренажер (тренажер Смита, платформа, степпер или эллипсоид).
Главное правило системы Табата- ” 20 секунд отдаваться полностью каждому упражнению”.
Метод тренировки заманчивый и интенсивный, но не забывайте что начинающим спортсменам его рекомендую выполнять не чаще 3 раз в неделю, чередую тренировку с двумя днями отдыха.
Еще один очень важный момент…Я даже напишу ВНИМАНИЕ!…как любая интенсивная тренировка, Табата требует удлиненной разминки, для постепенного входа в зону максимальной интенсивности и постепенного выхода из нее.
Если Вы хотите познать метод Табата, запомните всегда уделяйте время разминке(подготовке мышц и дыхательной системы к тренировке) и 5 -8 минут заминке (замедлению ритма тренировки) .
Табата упражнения
Моя утренняя тренировка! Табата упражнения:
5 минут: разминка, я люблю йогу
Можно выполнить фитнес вариант: 40 прямые скручивания туловища + наклон к прямым ногам в положении сидя, повторить смену упражнений 4 раза
4 минуты: 8 циклов аэробной нагрузки для сильного сердца и глубокого дыхания:
20 секунд спринт бег с высоким подниманием бедра, 10 секунд отдых ( медленный легкий бег трусцой)
5 минут: отдых, восстановление дыхательной системы, любимые упражнения на растяжение мышц.
Я выполняю полу шпагат, а кто может, тот постепенно)мягко контролируя ощущения в мышцах) выполняет полный вариант шпагата.
5 минут: Силовой интенсив
Отжимания от пола (можно с упором коленей) 20 секунд, 10 секунд отдыха
Отжимания от пола 20 секунд (ритм упражнения: 5 раз отжимания + 5 секунд статика, повторить два раза) 10 секунд отдых
Выпрыгивания в выпаде 20 секунд, 10 секунд отдыха
Выпрыгивания в выпаде 20 секунд, 10 секунд отдыха
Планка (горизонтальный упор туловища) в течение 20 секунд, 10 секунд отдыха
Горизонтальный упор туловища с косым скручиванием (активная работа правого бедра) 20 секунд, 10 секунд отдыха
Горизонтальный упор туловища с косым скручиванием (активная работа левого бедра) 20 секунд, 10 секунд отдыха
Приседания с выпрыгиванием 20 секунд, 10 секунд отдыха
Приседания с выпрыгиванием 20 секунд, 10 секунд отдыха
Разножка(смена ног в прыжке) 20секунд , 10секунд (бег трусцой на месте)
5 минут: растяжение и пресс ( косые скручивания тела 20раз в каждую сторону + наклон к прямым ногам 3 круга выполнить смену упражнений)
Наслаждайтесь убойными тренировками. Пусть мышцы ног и ягодиц восторженно дрожат!
Удачных тренировок и отличнейшего настроения Вам!
P.S.: Через несколько дней стартует вспышка активности Онлайн Видео конференция “Фигура с запахом лета”, совершенно бесплатно, на ней мы будем начинать усиленную подготовку к пляжному сезону регистрация на конференцию *ТУТ==>http://online.icandoit2012.ru/
Еще интересные публикации
