Холодный отжим. Девять видов отжиманий от пола

Главная

Тело

Бодибилдинг

17.12.2008

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

На нашей планете хватает рекордсменов. Взять, например, Пэдди Дойла - бывшего уличного бандита, а ныне чемпиона мира по отжиманиям от пола. За сутки этот крепко сбитый мужчина отжимается 37 тысяч раз. У вас есть еще сомнения относительно того, как нужно перевоспитывать преступников? У нас нет.

Сверху вниз

Общее мнение такое: отжимания от пола - это то, чем надо заниматься, когда под рукой нет ни штанг, ни гантелей. На самом деле, все немного не так, и у отжиманий тоже есть своя задача. Например, коррекция мышечной формы - когда вы выбираете для себя такой вид отжиманий, который лучше всего прорабатывает ваши слабые места.

Отжимания от пола - это жим лежа наоборот. Судите сами: наклонный жим заставляет ратси грудные мышцы, а отжимания от пола прорабатывают внешние области грудных мышц. При этом самый сильный эффект дают отжимания, когда широко расставленные кисти и ступни находятся на высокой опоре - вы опускаетесь ниже обычного, и грудные мышцы растягиваются почти до боли.

Домашний комплекс

Отжимания от пола одной рукой - это совсем круто. Месяц таких упражнений - и мышцы вашей груди будет не узнать, да и по консистенции они будут напоминать железо. Месяц таких упражнений - и мышцы вашей груди будет не узнать, да и по консистенции они будут напоминать железо.

Можете попробовать собрать отжимания в комплекс и делать его дома. Если вы качаете грудь раз в неделю, то вначале добавьте только одну домашнюю тренировку и понаблюдайте за своим самочувствием. Если все в порядке, добавляйте вторую, а потом и третью тренировку. В таком режиме работайте три-четыре недели, а затем вернитесь к одной домашней тренировке.

Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Как правильно отжиматься. Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Зачем делать: Такие отжимания нагружают внутреннюю область грудных мышц .

Техника: Примите упор лежа на прямых руках, расставив кисти так, чтобы большой и указательный пальцы касались друг друга. Опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием верните себя вверх. В верхней точке попробуйте напрячь трицепсы и опускайтесь в нижнее положение.

Обычные отжимания от пола

Зачем делать: Идеальное упражнение для мышц средней области груди. Верх и низ больших грудных мышц, дельты и трицепсы здесь тоже задействованы, но в меньшей степени. Плюс статически напрягаются все мышцы спины.

Техника: Упор на прямых руках, голова - на уровне позвоночника, кисти рук - чуть шире плеч. Опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите свое тело вверх. В верхнем положении напрягите грудные мышц, после этого опускайтесь к полу. Не распрямляйте локти - пусть они будут чуть согнутыми. Напрягайте пресс , не допускайте провисания живота!

Отжимания головой вверх

Зачем делать: Когда тело находится в положении наклона, а голова поднимается вверх, нагрузка перемещается на нижнюю область грудных мышц.

Техника: Поставьте перед собой скамью и упритесь руками в ее край (чуть шире плеч). Опускайтесь вниз, пока ваша грудь не коснется сиденья. После этого вернитесь в исходное положение.

Отжимания головой вниз

Как правильно отжиматься. Отжимания от пола головой вниз

Отжимания лицом вниз

Зачем делать: В таком варианте акцент смещается на верхнюю область грудных мышц.

Техника: Кисти рук поставьте чуть впереди линии плеч. Это не отразится на эффективности, зато поможет удержать равновесие в исходном положении.

Отжимания от пола с коленей

Зачем делать: Когда сил уже нет, а план по отжиманиям еще не выполнен, воспользуйтесь этим упражнением. Оно идеально для полного "отжима" грудных мышц, если на обычные отжимания от пола энергии не хватает.

Техника: Упор на прямых руках. Под колени лучше подложить что-нибудь мягкое типа гимнастического коврика. Спина прямая. Таз не задирайте кверху - туловище вместе с бедрами должно образовывать прямую линию.

Продолжение - на следующей странице

HTML-код для вставки <table width="456" height="210" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tr> <td height="20" bgcolor="#000000"><span style="font-family:Tahoma, Verdana, Arial; color:#FFFFFF; font-size:10px; font-weight:bold"> ИНТЕРЕСНАЯ ПУБЛИКАЦИЯ НА TOP4MAN.RU</span></td> </tr> <tr> <td style="border:1px solid #000000" height="168"> <table width="100%" height="100%" border="0" cellpadding="5" cellspacing="0" bgcolor="#f7f3e8" > <tr> <td width="141" align="center" valign="top"><a href="http://www.top4man.ru/telo/bodybuilding/otzhimanija-ot-pola/" target="_blank"><img src="http://www.top4man.ru/upload/iblock/d79/otzhim_prev.jpg" border="0"></a></td> <td valign="top"><a href="http://www.top4man.ru/telo/bodybuilding/otzhimanija-ot-pola/" target="_blank" style="font-family:Tahoma, Verdana, Arial; color:#ff0018; font-size:10px; font-weight:bold">Холодный отжим. Девять видов отжиманий от пола</a><br> <br> <span style="font-family: Tahoma, Verdana, Arial; font-size: 11px; color: #000000; line-height: 14px; text-align: justify;"> Пэдди Дойл - бывший уличный бандит, а ныне чемпион мира по отжиманиям от пола. За сутки этот мужчина отжимается 37 тысяч раз. У вас есть еще сомнения относительно того, как нужно перевоспитывать преступников? </span></td> </tr> <tr> <td height="20" colspan="2" align="right" valign="middle"><a href="http://www.top4man.ru/telo/bodybuilding/otzhimanija-ot-pola/" target="_blank" style="font-family: Tahoma, Verdana, Arial; font-size: 10px; color: #666666;">Перейти к публикации</a></td> </tr> </table> </td> </tr> <tr> <td height="21" align="right" valign="bottom"><a href="http://www.top4man.ru" target="_blank" style="font-family: Tahoma, Verdana, Arial; font-size: 10px; color: #666666;">другие публикации на top4man.ru</a></td> </tr> </table> BBcode для вставки [b][color=#FF0018]Холодный отжим. Девять видов отжиманий от пола[/color][/b] [url=http://www.top4man.ru/telo/bodybuilding/otzhimanija-ot-pola/][img]http://www.top4man.ru/upload/iblock/d79/otzhim_prev.jpg[/img][/url] Пэдди Дойл - бывший уличный бандит, а ныне чемпион мира по отжиманиям от пола. За сутки этот мужчина отжимается 37 тысяч раз. У вас есть еще сомнения относительно того, как нужно перевоспитывать преступников? [b]Перейти к публикации [url=http://www.top4man.ru/telo/bodybuilding/otzhimanija-ot-pola/]TOP4MAN.RU[/url][/b] Страница 1 - 1 из 2
Начало | Пред. | 1 2 | След. | Конец