Как накачаться дома гантелями быстро
Как накачаться дома гантелями быстро? Этот вопрос обычно возникает перед летом или, когда после долгого перерыва хочется поскорее восстановить былую форму. К счастью, для ленивых и для тех, у кого ещё нет абонемента в зал, но дома имеются в наличии гантели есть эффективный способнакачаться дома с гантелями быстро.
В детстве у меня была разборная гиря на 12-24-32 кг, каждая ее секция была покрашена в свой цвет. Большую часть времени она стояла под кроватью и собирала пыль.По-моему, она сейчас где-то в квартире у мамы, наверное, всё под той же кроватью.
Но у неё бывали и более интересные деньки. Когда я только начинал заниматься, мы с другом каждую неделю находили всё новые и новые применения. Но в наших упражнениях не было никакой системы, мы просто дополняли этим наши и без того частые посещения зала. Но меня не оставляло желание выяснить методу, как быстро накачаться дома гантелями.
Позднее, когда я уже жил в студенческом общежитии, папа рассказал мне об одной интересной методе занятия с домашними снарядами. На тот момент у меня уже были гантели, но моя старенькая гиря тоже подошла бы.
Как накачаться дома гантелями быстро
Так в чём же заключается эта волшебная метода? Всё очень просто. Понадобятся только гантели и секундомер, если его нет - мобильный телефон. Суть в том, чтобы выполнять упражнения с определённым интервалом. У меня интервал 15 секунд, то есть 15 секунд я выполняю упражнение, 15 секунд - отдых, затем следующее упражнение, снова отдых и так далее. Исключение составляют только отжимания от пола - на них отводится 30 секунд.
Последовательность упражнений и отдыха между ними называется сетом. Я делаю три таких сета. Отдых между сетами - 3 минуты. Обычно после трёх сетов я также делаю 3-х минутную стойку на локтях - на пресс.
Ниже приведены упражнения, которые ходят в мой сет, ты можешь варьировать порядком упражнений, а также добавлять свои упражнения.
Выполнение упражнения:
Можно выполнять сидя или стоя. Ладони повёрнуты внутрь к телу.
На вдохе: согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть. Выдох.
Отдых 15 секунд.
2. Попеременный жим гантелей с поворотами запястий.
Выполнение упражнения:
На вдохе: выжать гантели вертикально, повернув запястье на 90 градусов. Выдох.
Отдых 15 секунд.
Если со временем тебе будет легко выполнять это упражнение, попробуй не доворачивать кисти вверху.
3. Сгибание рук с гантелями хватом "молоток"
Выполнение упражнения:
Ладони повернуты внутрь к телу. На вдохе: сгибать руки поочерёдно, поднимая гантели к плечам. Выдох.
Отдых 15 секунд.
4. Жим гантелей сидя.
Выполнение упражнения:
На вдохе выжать гантели. Не до конца, а то можешь повредить локти.
Выдох.
5. Подъёмы гантелей в стороны в наклоне вперёд
Выполнение упражнения:
Тут важно немного согнуть ноги и выпрямить спину параллельно полу. На вдохе отвести гантели в стороны. Выдох.
6. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы.
Выполнение упражнения:
На вдохе согнуть руку в локте и опустить гантель за голову. Выпрямить руку. Выдох.
7. Отжимания от пола.
Итак, это - один сет, таких надо сделать три. Перерыв между сетами - 3 минуты. Сам сет длится 4-5 минут, таким образом на всю тренировку ты потратишь максимум минут 20. Двадцать минут, 3 раза в неделю и этого достаточно. Двадцать минут в день - сравни это с тем сколько в день ты тратишь на аську или контакт. Теперь и ты знаешь, как накачаться дома одними гантелями.
Также на эту тему ты можешь почитать:
