Французский жим - упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге для развития трицепса.
Задействованные мышцы: Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы медиальная и латеральная головки трицепса, если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса.
Варианты: Французский жим имеет несколько разновидностей. Его можно выполнять стоя и сидя, лежа на наклонной скамье головой вверх и головой вниз, на тренажерах, с гантелями, со штангой с гнутым грифом (точную технику смотрите на видео). В последнем случае выполнять упражнение намного удобнее, поскольку частично снимается нагрузка с предплечья.
Французский жим: техника
Лягте на горизонтальную скамью со штангой
Лучше использовать штангу с EZ-грифом, но если она отсутствует, можно использовать штангу с обычным грифом
Возьмитесь за гриф хватом сверху и поднимите штангу вверх.
Исходное положение: полностью выпрямите руки в локтях и отклоните их назад за голову на 45° от вертикальной линии.
Удерживая плечи в неподвижном состоянии, плавно согните их в локтях и опустите штангу к темени. В нижнем положении угол в локтевом суставе должен составлять 90°.
Достигнув нижнюю точку, возвратите штангу в исходное положение. Не тяните локти вперед, они должны быть зафиксированы, плечи не должны двигаться, движения только в локтевом суставе.
Частые ошибки
Вес штанги не должен быть слишком тяжелым, так как это может нарушить технику выполнения упражнения. А это значительно снижает нагрузку на трицепсы и эффективность французского жима.
Неподвижное положение плечей в наклоне под углом в 45° к вертикали является важным элементом упражнения.
Полностью выпрямляйте руки в локтевом суставе верхней точке жима.
Никогда не ставьте ноги на скамью. Ими следует прочно упираться в пол. В противном случае можно легко потерять баланс и травмироваться.
Online
Как подтягиваться на одной руке
Одним из сложнейших упражнений на турнике является подтягивания на одной руке. Это упражнения требует от вас немалой физической силы, но, тем не менее, при упорных тренировках научится выполнять его может практически каждый. Для этого нужно просто систематически выполнять эффективные подводящие упражнения.
Прежде чем приступить к освоению подтягиваний на одной, необходимо научится выполнять подъем с переворотом, отжиматься от пола, взбираться по канату без помощи ног. Можно считать, что вы готовы к изучению непосредственно подтягиваний на одной руке, если вы легко, соблюдая все принципы выполнения, подтягиваетесь на двух не мене 20 раз нижним и верхним хватом (нижний хват, это когда ладони смотрят назад, верхний ¬– вперед). Теперь можно переходить непосредственно к выполнению специальных подводящих упражнений.
Первым подводящим упражнением является подтягивание на одной руке, при этом другая рука захватывает ее предплечье. Чем ближе рука к локтю, тем тяжелее выполнять упражнение. Выполнять нужно до касания локтем тела. Необходимо научиться выполнять это упражнение не менее 6 повторений подряд на каждой руке.
Следующим подводящим упражнением является удержание замка на одной руке. То есть вы подтягиваетесь на двух руках нижним хватом, переводите вес на одну руку, после чего отпускаете одну руку и остаетесь положении полного подтягивания, только на одной руке. Необходимо научиться висеть на каждой руке не менее 10 секунд.
Далее необходимо выполнять опускания на одной руке. Для начала подтянитесь на двух руках, переведите вес на одну руку, вторую уберите с перекладины и старайтесь как можно медленнее, с фиксацией в каждом положении, опускаться в вис. Очень важно научиться осуществлять контроль над медленным, безрывковым движением от начала до конца. Это одно из основных упражнений подготовительной фазы.
После освоения опусканий на одной руке можно пробовать дотягиваться с одной руки с полусогнутого положения. Для этого нужно невысокий турник. Беретесь за турник одной рукой так, чтобы угол в локте был около 90 градусов, и дотягиваете себя до полного подтягивания. После освоения опусканий на одной руке это упражнение, как правило, удается с первого раза. Далее увеличиваете угол в локте до 120 градусов.
Последним этапом является подтягивание из чистого виса. Существует несколько деталей: во-первых во время опускания в вис вдох должен быть коротким и неглубоким, во-вторых мышцы должны быть слегка напряжены и растягиваются в висе чуть в напряженном состоянии, в-третьих во время движения стараться как бы тянуться перекладину к себе, а не себя к перекладине. Необходимо следить за отсутствием рывка, это очень важно. В начальной фазе можно слегка помогать себе другой рукой, держась за стойку турника.
Это первая схема тренировки подтягиваний на одной руке. Существует так же другая схема. Она состоит из комплекса упражнений, которые нужно выполнять не последовательно, а комбинируя их:
1. Выполнять подтягивания с дополнительным весом. Вес выбираете так, чтобы делать 6-8 повторений, и когда дойдете до 16 увеличиваете. Выполнять 4-6 подходов на максимальное количество повторений, комбинируя различные хваты
2. Тренировать разноуровневые подтягивания. Одной рукой беретесь за перекладину, а другой за стойку турника или за пояс, перекинутый через турник. Выполнять подтягивания медленно, минимально задействовать другую руку. Помните, чем ниже вы беретесь за пояс или за стойку другой рукой, тем эффективней будут подтягивания.
Такая схема потребует от вас больше времени на изучение, но будет на порядок эффективней предыдущей.
Online
Ударная поверхность кулака.
Чтобы удар получился по-настоящему сильным, он должен наноситься вдоль «линии силы». Эта линия идет от плеча прямо по руке, через кисть и заканчивается на костяшке вашего мизинца. Можете проверить сами – упритесь кулаком в стену на уровне подбородка и попытайтесь жестко и надежно опереться на свой кулак. Вывод однозначен: естественным, и наиболее надежным окончанием вашей руки, создающим идеальную и жесткую ударную конструкцию без перекосов и неестественных перегибов в суставах – является костяшка вашего мизинца. Соответственно, наибольшей силы и жесткости удара мы добьемся, ударив именно ею. Для сравнения – обопритесь на 2 других костяшки – указательного и среднего пальца. Обратите внимание на неестественный перекрут кисти. Такое положение бьющей руки нынче стало очень популярным, и очень зря, поскольку создает прямую угрозу перелома и вывиха запястья.
К сожалению, ладонная кость за мизинцем – одновременно и самая слабая из всех 5 костей. Ее очень легко сломать. Поэтому ни в коем случае не пытайтесь целить костяшкой мизинца! Если удар придется только в нее – вы рискуете получить тяжелый перелом кистевых костей. Проблема решается так: ВМЕСТО КОСТЯШКИ МИЗИНЦА – ЦЕЛЬТЕСЬ КОСТЯШКОЙ БЕЗЫМЯННОГО ПАЛЬЦА. Посмотрите на положение костяшек кулака: костяшки среднего пальца, безымянного и мизинца расположены практически на одной прямой. Это и есть идеальная ударная поверхность вашего кулака. Если вы будете целить костяшкой безымянного пальца – то почти всегда будете попадать 3-мя костяшками сразу, распределяя между ними ударный импульс и таким образом страхуя ударную поверхность кулака от повреждений. К тому же, ударный импульс будет проходить очень близко от идеальной «линии силы». Все остальные варианты опасны!
Online
Пилатес – упражнения для похудения всем! Система Джозефа Пилатеса появилась достаточно давно, чтобы ее поклонниками стали звезды шоу-бизнеса, спортсмены, политические деятели. Самую яркую рекомендацию этому оздоровительному комплексу дала сама Мадонна, заявив, что это единственный вид упражнений, который можно считать приемлемым. Сам же Джозеф Х. Пилатес утверждал, что уже через десять занятий чувствуется разница, через двадцать занятий разница становится очевидна, а через тридцать занятий вы получаете совершенно новое тело. Именно об этом и мечтают практически все, кто стремится похудеть — получить новое тело, более стройное, легкое, изящное. Всемирное увлечение пилатесом нельзя назвать данью моде, ведь это безопасная система без чрезмерных ударных нагрузок, которая позволяет заниматься практически всем, без ограничений. Главная проблема большинства спортивных комплексов для похудения — это нагрузки, которые не могут выдержать люди, страдающие излишним весом. Не секрет, что избыточный вес влечет за собой определенные проблемы со здоровьем, это может быть и затрудненное дыхание, и нагрузки на сердце и другие внутренние органы. Именно поэтому, например, занятия бегом могут вместо пользы принести вред, особенно если в погоне за красивой фигурой игнорируются сигналы организма о том, что стоит снизить нагрузку. Пилатес упражнения для похудения не требуют от вас каких-то невероятных усилий, нужно просто начать заниматься.
Online
HST - система тренировок для набора массы
Поскольку требуется максимальный «отклик» мышц - причем, не только той группы мышц, которая подвергается нагрузке, но и других мышечных групп, упражнения выбираются компаундные. Естественно, на одной тренировке невозможно проработать все мышечные группы, если вы будете выполнять в каждом упражнении по 3-4 и более сетов. Общее количество в 9-10 сетов на набирается за всю неделю, на одной тренировке вы выполняете не более 3 сетов на мышечную группу (1 -2 сета в упражнении).
В выбранном диапазоне повторений (15, 10, 5) в сете вы работаете на протяжении двух недель. Собственно говоря, программа состоит из четко очерченных двухнедельных блоков, в которых упражнения, количество сетов в них и повторений в сетах не меняется. Всего таких блока 3.
А теперь обо всем этом более подробно.
Упражнения
Авторы программы настаивают на использовании следующих упражнений:
КВАДРИЦЕПС
приседания со штангой на спине и на груди
жим ногами
выпады
БИЦЕПС БЕДРА
румынская тяга
сгибания ног
гиперэкстензии с акцентом на бицепс бедра
ГРУДЬ
жим лежа на плоской либо наклонной скамье
отжимания на брусьях
ПЛЕЧИ
жим штанги стоя или сидя (можно в тренажере Смита)
подъем гантелей через стороны
СПИНА тяги штанги к поясу (можно Т-гриф) либо тяги в тренажере
тяги верхнего блока либо подтягивания
РУКИ
сгибания рук со штангой стоя либо на скамье Скотта
разгибания для трицепса
жим лежа узким хватом
ИКРЫ
подъемы на носки (стоя, сидя)
подъемы на носки в тренажере для жима ногами
ПРЕСС
подъем ног в висе
Сеты и повторения
В одном упражнении выполняется 1-2 сета. Всего сетов на мышечную группу за тренировку получается 3-4.
В каждом из сетов вы выполняете одно и то же количество повторений. Собственно говоря, ваш вес подбирается из расчета: 15-повторного максимума на первые две недели (во всех упражнениях выполняем по 15 повторений в сете);
10-повторного максимума на вторые две недели (во всех упражнениях выполняем по 10 повторений в сете);
5-повторного максимума на третьи две недели (во всех упражнениях выполняем по 5 повторений в сете).
Но, опять же, все не так просто. Авторы системы рекомендуют применять максимальный вес только в последнем тренировочном дне блока, а до этого подходить к нему постепенно - скажем, использовать 75, 80, 85, 90 и 95 процентов от вашего 10-повторного максимума на протяжении предыдущих 5 дней. Всего работаем с заданными весами на протяжении 6 недель, после чего вновь возвращаемся к 15-повторному (далее 10- и 5-) тренингу, но уже, возможно, с новыми весами.
Примерная программа тренинга
В качестве примера взята неделя, на которой выполняются 10 повторений в сете. Авторы системы рекомендуют выполнение одних и тех же упражнений в заданном количестве сетов на протяжении всего двухнедельного блока. То есть, одну и ту же программу вы будете выполнять 2 недели в понедельник, среду и пятницу. От блока к блоку упражнения и количество сетов в них могут меняться.
ПРИСЕДАНИЯ - 1x10
РУМЫНСКАЯ ТЯГА -2x10
ЖИМ ЛЕЖА-2x10
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ- 1x10
ПОДТЯГИВАНИЯ - 2x10
ТЯГИ ШТАНГИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ-2x10
ШРАГИ СО ШТАНГОЙ СТОЯ - 1x10
ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ С ГРУДИ - 1x10
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ - 1x10
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ В НАКЛОНЕ - 1x10
СГИБАНИЯ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ - 2x10
ТРИЦЕПСОВЫЕ РАЗГИБАНИЯ НА БЛОКЕ-2x10
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ СТОЯ - 2x10
ПОДЪЕМ НОГ В ВИСЕ - 2x10
ВСЕГО СЕТОВ - 22
НЕГАТИВНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ: ЧТО И КАК?
Вот уже почти столетие атлеты "накачивают" мускулатуру, поднимая гантели и штанги. Борьба с силой земного тяготения считается главным инструментом увеличения объемов мускулатуры. Между тем, спортивные эксперты все больше склоняются к мнению о том, что опускание веса куда более эффективно для развития атлетических качеств, чем его подъем.
На первый взгляд, мышечное напряжение, которым сопровождается выполнение первой фазы любого упражнения, т.е. подъем веса в верхнюю точку амплитуды, мало чем отличается от напряжения мышцы, производящей обратную работу по возвращению веса в исходное положение.
Такую точку зрения нам подсказывает простой жизненный опыт. В самом деле, если вам приходится что-то измерять, вы никогда не принимаете в расчет, с какого конца начинать измерение. Вам заранее известно, что результат будет одним и тем же. Похожие законы действуют и в арифметике : здесь результат деления мы проверяем обратным действием - умножаем, и наоборот, когда нужно проверить итог умножения, делим... Короче, мы прочно уверовали в то, что результат прямого действия равен обратному. Ну а раз так, то и над заключительной фазой любого упражнения раздумывать нечего; мышца работает так же, как при подъеме веса, да только не в полную силу, ведь опускать вес нам помогает сила тяжести.
Данное умозаключение кажется бесспорным, и поэтому почти сто лет ни сами атлеты, ни спортивные физиологи не брались проверить "теорию" практикой. А вот когда взялись, то тех и других ожидало потрясение, пожалуй, не меньшее, чем верующих - открытие Коперника. Оказывается, опускание веса "включает" принципиально иной механизм мышечного сокращения, чем его подъем! Более того, этот механизм наращивает силу и объемы мускулатуры намного быстрее и эффективнее!
Чтобы до конца понять шокирующий смысл состоявшегося открытия, стоит напомнить, что мускулатура, как принято считать официальной наукой, дана человеку для сопротивления силе земного притяжения, стремящейся повалить человека наземь воздействием на его высоко расположенный центр тяжести тела. Казалось бы, логично предположить, что упражнения в преодолении той же силы тяжести должны укрепить мышцы и увеличить их силу. А вот на практике все оказалось совсем наоборот: мускулатура наращивает силу и "массу" намного быстрее в тех движениях, в которых ей помогает тяготение!
Впрочем, вернемся к физиологии. Почему же при подъеме и опускании веса мышца работает в разных режимах (их принято называть позитивным и негативным)? Секрет, как оказалось, вот в чем. В первом случае, т.е. при подъеме веса, мышца, напрягаясь, укорачивается. А вот во втором, наоборот, растягивается. Последнее, надо сказать, крайне неудобно мышце, ведь свою силу она обеспечивает за счет сокращения мышечных волокон. Получается, что в негативном режиме мышца трудится, что называется, "на разрыв". Это и объясняет крайне высокую интенсивность негативного мышечного сокращения и такую же высокую от него отдачу.
НЕГАТИВНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ
Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что спортсмен концентрируется на эксцентрическое фазе (опускании тежести) выполнения упражнений, практически полностью исключая концентрическую (поднятие тежести).
Поднимая вес, спортсмен пользуется силой сокращения мышц, совершая так называемое положительное движение. Опуская вес, спортсмен расслабляет мышцы, и движение по аналогии называется негативным.
Максимальный эффект от негатива появляется, когда вес опускается медленно, когда спортсмен контролирует каждое движение.
При выполнении негативных повторений желательна помощь партнера, который проследит за тем, чтобы ваши мышцы как можно меньше включались во время выполнения концентрической фазы движения.
Впрочем, если нет партнера, можно работать и самому. В этом случае вес поднимается обеими руками (концентрическая фаза), а опускается одной (эксцентрическая).
Негативные повторения – прекрасная тренировка для сухожилий и связок.
Советы по выполнению негативных повторений
наверх
- Негативные повторения лучше всего работают, если их применять непродолжительное время. Перебор с использованием этой методики может повлечь за собой перетренированность, хронические боли и воспалением сухожилий.
- Негативные повторения в большей степени вызывают послетренировочную болезненность мышц, чем концентрические сокращения. Не делайте их чаще, чем раз в две недели. После тренировки хорошо бы приложить лед к основным мышечным группам и суставам, которые нагружались негативной работой.
- Пользуйтесь услугами опытного тренировочного напарника, ведь иногда (особенно в приседаниях и жимах лежа) вы будете работать с очень большими весами.
- Выполняя негативные повторения в становой тяге, используйте кистевые лямки. Вы собираетесь опускать гораздо больший, чем обычно, вес, и ваши предплечья могут оказаться слабым звеном в цепи.
- Не забывайте о других важных элементах, необходимых для обеспечения мышечного роста - калориях, аминокислотах, гормонах, а также об отдыхе.
- Работайте тяжело, но не переусердствуйте. Негативный тренинг дает мышцам огромную нагрузку. Но ваша задача - извлечь из нее пользу.
Пример тренировки
наверх
Вот пример классической негативной тренировки на бицепс.
На штангу ставится вес, с которым вы можете сделать 4 повторения.
Вы делаете их, затем догружаете еще 20% от общего веса и начинаете негатив: поднимать штангу вам помогает партнер, опускаете вы ее сами, стараясь сделать это как можно медленнее. Затем отдыхаете около пяти минут и делаете новый сет.
Всего за тренировку количество подходов должно составлять от трех до четырех.
При негативных тренировках происходят микротравмы волокон мышечной ткани. Позже, восстанавливаясь, они образуют узелки на месте травм. Эти узелки и дают объем мышц. Но тут также следует быть осторожным, нельзя использовать негативные упражнения очень часто.
Как взорвать грудные? Список самых результативных упражнений!
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Подсказка: Чтобы минимизировать вращение в плечевых суставах, необходимо сгибать руки в локтях в нижней точке выполнения упражнения. Следите, чтобы плечи не опускались ниже плоскости скамьи – мы должны нагружать пекторальные мышцы, а не мышцы плеч!
Наклонный жим штанги
Подсказка: Многие бодибилдеры с мировым именем, в т.ч. бывший обладатель титула «Мистер Олимпия» Дориан Ятс, предпочитают это упражнение вместо обычного жима лежа ввиду его меньшей травмоопасности для плечевых суставов.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Подсказка: В жиме лежа техника решает все! Чтобы снизить травмоопасную нагрузку на плечи, необходимо максимально свести лопатки и жестко зафиксировать грудной отдел.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Подсказка: Многие атлеты слегка проворачивают гантели в верхней точке выполнения упражнения. Такой прием позволяет лучше нагрузить мышцы в завершающей фазе.
Разведеие гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Подсказка: В верхней точке выполнения упражнения старайтесь не отдыхать, а сокращать мышцы груди с максимальным усилием. Необходимо свести гантели вместе (но не до удара) и изо всех сил напрячь пекторальные мышцы.
Отжимания от пола
Подсказка: В этом упражнении туловище находится в вытянутом положении, что положительно влияет на развитие мышц нижнего отдела спины и пресса. Отдыхая в верхней точке (без нарушения техники), вы сможете увеличить продолжительность выполнения каждого подхода. Это заставит мышцы пресса противостоять силе притяжения!
Наклонный жим в тренажере
Подсказка: В данном упражнении плечевые суставы выворачиваются в неестественное положение (это плохо). Ваш напарник должен «поднять» вес, чтобы вы прошли опасную зону. Выполняя повторы, никогда не возвращайте вес до упоров.
Наклонный жим гантелей
Подсказка: Одно из преимуществ гантелей заключается в том, что они позволяют использовать максимально удобный хват. Здесь мы можем слегка развернуть руки, чтобы снизить травмоопасную нагрузку на плечи и улучшить прокачку грудных мышц!
>Плиометрические отжимания с опорами
Подсказка: В данном плиометрическом упражнении рекомендуется использовать невысокие опоры. При условии соблюдения правильной техники упражнение обеспечивает форсированное развитие мощности и устойчивости!
Отжимания на одной руке
Подсказка: Крайне тяжелое упражнение! Если пока вы не можете выполнять отжимания на одной руке от пола, используйте какую-нибудь опору (чтобы туловище находилось в наклонном положении). В качестве опоры может служить ящик или любой другой подобный предмет. Главное – не нарушать технику и постепенно снижать высоту опоры. Со временем вы сможете отжиматься от пола!
ТЕХНИКА пробежки - для сбрасывания лишних КГ.
Многие задаются вопросом как скинуть лишние килограммы
в этой заметке я расскажу как нужно правильно бегать, чтобы похудеть.
У меня есть пара знакомых, которые ежедневно встают рано утром и бегут. Бегают они трусцой, каждое утро по 10-15 минут. Цель этих пробежек, у девушки – похудеть, у парня – “подсушить” мускулатуру. Оба они занимаются этим делом уже больше полугода, но желаемого результата никто так и не достиг. Почему?
И за последнее время уже несколько человек спрашивали меня: “почему я не худею, несмотря на то, что бегаю каждый день?”
Сначала я расскажу, почему бегая каждый день по 10-20 минут трусцой сжечь жир очень сложно, а потом расскажу, как нужно бегать, что бы эффективно сжигать жир, а так же опишу свою простенькую программу тренировок, которую каждый сможет легко и просто модифицировать под себя.
Итак, отвечаю на главный вопрос “Почему я бегаю и не худею?”! Ответ прост: потому, что бегая трусцой 10-20 минут, ты почти не сжигаешь жир. Дело вот в чём: при беге трусцой организм получает энергию из гликогена, это, по сути, легкоусвояемый сахар, находящийся в клетках твоего организма. И твой организм очень быстро восстанавливает потерянный гликоген… который опять же идёт на покрытие энергозатрат. И такая карусель при беге трусцой может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки твоего организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, мудрый организм принимается за жировые клетки. Как организм понимает, что пора использовать в качестве горючего жир? Врачи говорят, что как только увеличивается приток крови к жировым клеткам и увеличивается количество кислорода, растворённого в этой крови, начинает расщепляться жир. Т.е. когда ты начинаешь серьёзно уставать и тяжело дышать.
Итог: если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут нужно “раскочегарить” организм и ещё минут 10-20 минут побегать, сжигая жир.
НО! Внимание! При беге трусцой (9-12 км/ч) больше часа организм исчерпывает весь запас гликогена, а скорость расщепления жира не достаточно высока, что бы покрывать все затраты энергии и в этот момент организм подкидывает в топку легко расщепляемый белок, который находится в твоих мышцах. Так что если ты хочешь “подсушиться”, но не хочешь терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не самый выигрышный вариант. Читай дальше.
Что же делать тем, кто хочет скинуть несколько килограммов жира, но не хочет тратить на это по часу за забег или не хочет расставаться с таким трудом накаченными мышцами? Ответ прост – интервальный бег. Что такое интервальный бег? Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха. Я это делаю так: 100 метров шаг, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной выкладкой.
Посмотрим, что происходит в организме при интервальном беге. Когда я бегу 100 метров на максимуме сил, а это очень ресурсоёмкое занятие, это расстояние полностью покрывается тем самым гликогеном, о котором я упоминал выше. Когда затем я иду пешком 100 метров, организм судорожно восстанавливает гликоген для следующего “изнасилования”, но при этом для покрытия текущих нужд расщепляется только жир. Если честно, то я не знаю, почему так происходит =) Если среди читателей есть медики – может они объяснят. Возможно, это происходит потому, что после спринта приток крови к жировым клеткам значительно увеличивается и количество растворённого кислорода так же очень высоко. Но главное, что это работает =) И последние 100 метров я бегу трусцой, по сути, отдыхаю, трачу и одновременно восстанавливаю гликоген. Через полчаса такой тренировки ты потратишь уйму калорий, сожжешь кучу жира и к тому же очень устанешь. Мышечная масса при этом, по уверению врачей, не уменьшается (и я этому верю, сравнивая мускулатуру марафонцев и бегунов на короткие дистанции).
