Программа отжиманий от пола за 15 недель

• 424 дня назад

Сегодня я хотел бы предоставить программу отжиманий от пола за 15 недель до 260 раз всего за 15 недель.

Теперь подробнее как правильно отжиматься, дышать при подходах, восстанавливаться, и собственно увеличивать и увеличивать количество повторений.

Введение:

Данная схема расчитана на не начинающего, а уже более или менее занимающегося, или физически подготовленного.Как видите начинается с 20 отжиманий с первого подхода, и идет на уменьшение.Не для каждого и дано такое что бы отжиматься от пола 20 потом 15 и еще 15 и еще 10.В общем всего 80 отжиманий от пола.Что даст вам увеличение количества отжиманий:

• Силу (физическую)
• Выносливоть
• Красивые формы тела(как известно подтягивания и отжимания придают красивые формы телу,здесь задействованы плечи, трицепс, спина

Теперь желательно полностью прочесть это не пропуская ничего, для того что бы увеличить количество отжиманий.

1. Небольшая разминка – Разминка нужна, что бы не потянуть какую нибудь мышщу, разогретые мышцы хорошо прокачиваются, запомните, говорю как культурист(с небольшим стажем)
2. Правильно дыхание – Для того что бы отжимания в будущем не давали и не наносили вред организму, следует соблюдать правильное дыхание, и вобще в принципе любой должен знать о дыхании, и тут без этого никуда. Так как отжимания это нагрузка, обязательно надо соблюдать дыхание, как конечно и при любом занятии.

Правильное дыхание при отжимании, при опускании до согнутых рук вдох- выходим в исходное положение выдох.Таким образом, мы даем сердцу правильно работать, при нагрузках.

Занятие по схеме отжиманий.

Теперь как правильно отжиматься, время между подходами,о положении рук при отжимании.

Начнем с положения рук.

1. Положение рук – Тут у каждого расходятся мнение, один твердит надо широко ставить руки, кто то на ширине плеч, а кто то твердит что узко надо ставить.Мое мнение - Руки должны должны стоять чуть шире, ширины плеч, или просто на ширине плеч.
2. Время между подходами – Желательно выбрать свое время,оптимально две – три минуты отдыха между подходами, две три минуты засекать конечно же не стоит, но для себя примерно так прикидывать, “ага так две прошло, пошел следующий”.

Хотел конечно немного описать, а получилось многовато, ну это я думаю даже к лучшему.И теперь немного советов от меня, и пожеланий вам.т.е назовем это пустословие или просто p.s.

Мои советы и пожелания

• После прочтения данного материала, советую сохранить, картинку, на своем пк, правой кнопкой мыши, сохранить как…и даже можно распечатать так будет лучше.Что бы все время не обращаться к компьютеру, имхо очень отвлекает при занятии дома, знаю по себе.
• Завести тетрадку, листочек, и записывать, записывать обязательно результаты каждого занятия, или ваше хотение сейчас, и занятие будет бесполезным.Записывая вы ведете контроль.Потому что все не запомнить.
• Заниматься по схеме отжиманий в определенное время, если хотите достичь результатов.Допустим вы занимаетесь в 4 часа дня, и каждый день, или через день вы должны загружать себя по графику.
• Питание. Хотите красивых форм и хороших результатов от себя, питайтесь правильно, за час ничего не кушать, на полный желудок не стоит вобще заниматься, только будете в прямом смысле этого слова гробить свой организм, а на голодный у вас просто не будет сил и энергии.
• Не переусердствуйте, если можете больше тоже не стоит, занимайтесь строго по программе.

Читайте так же: “Схема подтягиваний на турнике на 30 недель”