Отжимания от пола, способы тренировок, программы

Привет всем читателям Extreme rush

Леонид I (греч. ) — царь Спарты из рода Агидов, правивший в 491—480 до н. э., сын Анаксандрида и потомок Геракла в 20-м поколении. Леонид был 3-м из 4-х сыновей, но после смерти Клеомена I и Дориэя принял царскую власть. («Леонид был младшим братом Клеомена I и вступил на престол после того, как Клеомен сошел с ума и умер, не оставив мужского потомства»).

Иногда приходиться мириться с нехваткой времени на полноценные тренировки для тела и духа. Как принято говорить: «Древняя Спарта уже не та и жизнь в ней движется своим чередом, иногда зашкаливая за скорость ударов барабана в ломанном бите drum n bass’a». С каждым днем жизнь ускоряет свой шаг и все нужно успеть, когда порой хватает времени лишь на повседневные дела – работа, дом, семья и так 8.

С другой стороны – лень, она вездесуща и с ней не всегда можно справиться так, как бы хотелось тому человеку, который чаще дремлет и только иногда просыпается в нас. Нехватка времени в будни дает достаточно сил, чтобы забыть про поддержание своего физического тела в хорошем тонусе даже в выходные дни. А жизнь – то идет и никого не спрашивает, сегодня ты не позаботился об утренней зарядке, а завтра тебе влом идти на работу, и тут незаметно подкрадывается она и мягко так легонько укладывает на диван, включая телевизор на интересном тебе канале. Спросишь, откуда она знает, что я смотрю вечерами по телевизору? Все очень просто – так мягко укладывать на диван при этом заправлять шерстяной плед под тебя может только твоя же лень.

Так вот к чему собственно я! Тренировки, в частности отжимания от пола, это эффективный метод борьбы с избыточной ленью. Вот представь такую картину: ты встаешь с утра, просыпаешься, даешь себе время оклематься после вчерашнего дня и, как только ты начинаешь чувствовать, что нами любимая лень так же встает и уже готовится напоить вкусным какао, так ты сразу идешь и делаешь подход отжиманий, при этом ни спрашивая у себя: «а нужно ли?». Это очень эффективная техника, помогающая в разных жизненных ситуациях, да, что тут говорить сам: Царь Леонид пользовался ей в свое время.

Какие мышцы тела спартанца более всего задействованы при отжиманиях от пола

Стоит сделать хотя бы парочку серьезных подходов по отжиманию на полу, как сам начинаешь чувствовать, что буквально все мышцы верхней части тела задействованы в той или иной степени. Однако, есть группы мышц которые берут большее напряжение при отжиманиях это мышцы рук, передние дельтовидные, мышцы груди. Можно углубиться и перечислять их очень долго, но нужно знать, что есть большое количество видов и способов отжиманий от пола, придуманных специально для разных категорий мышц. Разные стили отжиманий дают не только разную нагрузку на мышцы, но и делают их, как более массивными так и «взрывными».

Чтобы увеличить массу и силу мышц, спортсмены советуют больше работать на технику, а в следующую очередь над усложнением тех же движений. Насколько я понимаю, чтобы нарастить большие мышцы с помощью отжиманий и не только, нужно стараться делать все упражнения максимально медленно и соблюдать правила упражнений. Пусть даже ты сделаешь на 10 отжиманий меньше чем обычно, но медленно, это в большей мере поспособствует увеличению мышечной массы.

Для достижения большей рельефности и «взрывных» особенностей мышц стоит наоборот стараться делать упражнения быстрее и каждый раз повышать скорость с которой закалка мышц будет проходить быстрее. Кроме красивых и сильных мышц еще ты раскачаешь способность «быстрые руки». Ну, это лично мое мнение, конечно :).

Чтобы распределить нагрузку в нужную сторону между трицепсами и грудной клеткой стоит всего лишь сузить хват или во втором случае делать упражнения с упором как можно шире. Положение ног не менее важно - ставя ноги на опору можно добиться акцентирования нагрузки на верхнюю часть грудной клетки. Не стоит забывать про кисти рук, их можно укрепить занимаясь отжиманиями на нескольких пальцах или кулаках.

Чуть ниже я рассмотрю самые полезные и нужные вариации отжиманий от пола с видеороликами.

Некоторые общие правила по отжиманиям:

Держим ноги, шею и спину в прямой линии. В верхней позиции руки полностью не разгибаются, для уменьшения напряжения на локти – применимо так же для брусьев. В нижней позиции - почти до касания пола. Если кто не в курсе по дыханию: при опускании вдох, а при нагрузке выдох. Как и для всех упражнений.

Техники выполнения отжиманий от пола:

Отжимания обычным хватом

Отжимания с узким упором

Внутренняя часть грудных мышц и трицепсы

С широким упором

Напряжение срединной области грудных мышц

Акцент при отжиманиях головой вниз на нижнюю часть грудных мышц и головой вверх на верхнюю часть грудных мышц.

Отжимания с подскоком

Сам не пробовал, нужно найти 2 возвышенности в 10-20 см. Делать на них упор, при подскоке приземляться между двумя опорами и обратно запрыгивать на них. Упражнение неплохо развивает скорость, силу и выносливость. Надеюсь все в школе сталкивались c гимнастическими мячами. Тяжелые, раньше набивались песком и всякой шелухой, неплохо подойдут для опор. А можно и без всяких опор делать те же подскоки.

Отжимания на одной руке

Трицепс одной руки (Кэп?) и грудная мышца

Отжимания на кулаках

Усиление кистей рук, трицепс и всего по немногу

Отжимания на пальцах

Отжимания с отягощением.

Отягощения используют те люди которые набирают массу в мышцах, а затем уж выносливость.

Вот схема – таблица выдранная из инета. Если только начал и по этим цифрам не сможешь. Уменьши пропорционально. Например: 10/10/7/7/5 и т.п.

Техник хватит с головой, внизу видео солянка по отжиманиям для спецназа. Там сразу все и много. Видео очень популярное, знаю, что многие видели но прикрепить захотелось.

Веселых отжиманий.

Отправить по электронной почте Написать об этом в блоге Опубликовать в Twitter Опубликовать в Facebook