Упражнение для груди - отжимания от пола

В положении лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слегка расставлены:

- сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать;

- отжаться вверх до полного выпрямления рук;

- по окончании движения сделать выдох.

Отжимания от пола - исходное положение

Отжимания от пола - варианты

Варианты локализации нагрузки при изменении положений тела:

- на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение;

- на нижней части большой грудной мышцы: при приподнятом туловище.

Варианты локализации нагрузки, при изменении расстояния между ладонями:

- на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях;

- на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях.

При отжиманиях от пола сокращение передних зубчатых мышц прижимает лопатки к грудной клетке, объединяя действие рук и туловища.

Применение упражнения - отжимания от пола

Кому: Атлетам начинающего и среднего уровня.

Когда: В первой половине тренировки. Перед отжиманиями от пола сделайте жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье, после отжиманий от пола выполните разведение гантелей лежа.

Сколько: 3-4 сета по 10-25 повторений.

Как качать среднюю часть груди:

Перейти на страницу: