Выполнять отжимания от пола можно как узким, так и широким упором на руки.
Выполнение
1) Лягте вниз лицом, сделайте опору на руки и носки. Руки должны быть расставлены в зависимости от выбранной ширины упора.
2) Удерживая свой вес на руках, поднимитесь.
3) Опуститесь на вдохе, постарайтесь почти коснуться земли вашей грудью.
4) На выдохе вернуться в исходное расположение.
5) Повторите движение после паузы.
Важно знать
1) Обязательно торс должен быть ровным. Следите чтобы поясница не прогибалась, для этого нужно напрячь пресс и поясничную мускулатуру.
2) Амплитуда максимальная — опускание до самого конца вниз и подъем вверх. Хотя иногда полезно до конца не подниматься.
3) Более легкий вариант упражнения подразумевает другой способ, когда атлет стоит на коленках вместо носочков.
Если выполнять упражнение с узкой постановкой (локти сгибаются параллельно туловищу), то кроме грудных мускул, будут работать передние, средние дельты и трицепс. Рекомендую делать отжимания от пола, используя широкий хват, при этом локти нужно постараться разводить максимально в стороны (идеально, когда это выглядит как буква Т). Тогда к вышеперечисленным мышцам добавляются еще задние дельты и плечевая мышца. Отжиматься в таком случае хоть и сложнее, однако намного эффективнее.
Понравилось? Добавь к себе на стену
