Как тренировались звезды американского сериала: "Спартак. Кровь и песок".
Тренировочная схема
Данную тренировочную программу исполнители главных ролей сериала практиковали в течение 6 недель. После тренировки проводилось интервальное кардио в виде серии спринтов на дистанцию 50-100м.
Тренировочная программа, разработанная Тимом Вонгом, включала два блока упражнений. Актеры сначала выполняли первый комплекс, потом обедали и переходили ко второму.
Комплекс 1
»Динамическая растяжка
Баллистические движения с утяжеленным мячом, маховые упражнения, бег с высоким подниманием коленей, перенос мешков с песком, броски мешков; 10-15 мин.
»Динамическая растяжка в стиле йоги 20 мин.
» Базовые гимнастические навыки
Обучение безопасному падению, кувыркам, перекатам, освоение боевых акробатических элементов; 45 мин.
»Работа на выносливость в боксерском стиле
Скакалка, плиометрические запрыгивания на опору, выпрыгивания с места в высоту и на дальность; 30 мин.
»Боевые навыки
Понедельник, среда, пятница: работа с мечом, ножом, копьем и пр. Вторник, четверг: бокс, джиу-джитсу, крав мага, муай тай, кикбоксинг; 120 мин.
»Прием пищевых добавок
Приготовление белкового коктейля, прием «быстрых» углеводов, креатина, витаминов и пр.; 15-25 мин.
Комплекс 2
»Классический силовой тренинг
Тренировки проводятся по сплит-методу. Тренировки имеют разную направленность. Две тренировки посвящены увеличению мышечных объемов и взрывной силы. Другие тренировки развивают функциональные силовые навыки и выносливость. Один день целиком отдан активному восстановлению сил за счет легких беговых и силовых нагрузок. В целом тренировочная программа нацелена на «быстрые» мышечные волокна. 60 мин.
» Развитие силовой выносливости
Круговая тренировка включает 8-10 упражнений, выполняемых в быстром темпе. Каждое упражнение длится 30-60 секунд. Между упражнениями нет интервала отдыха. «Круги» повторяются 2-3 раза. Отдых между «кругами» составляет 1-1,5 мин. Упражнения включают отжимания от пола, подтягивания, броски утяжеленного мяча, скручивания, перебрасывание мешка с песком с партнером.
