Александр Арбатский

20 упражнений для ног и какого эффекта можно добиться используя их

1.Приседания со штангой на плечах - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц

2.Жим ногами - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц
Показать полностью..

3.Гакк-приседакния (тренажёр Гаккеншмидта) - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц

4.Жим одной ногой (в тренажёре для жима ногами) - масса и сила ягодиц

5.Выпады - масса, сила и рельеф задней поверхности бедра(сгибателей голени) и ягодиц

6.Приседания Хатфильда - масса и рельеф бёдер и ягодиц

7. Румыская тяга - масса, сила, рельеф задней поверхности бёдер, ягодиц, выпрямителей спины

8.Экстензии для квадрицепсов - рельеф, масса и сила квадрицепсов

9.Экстензии для квадрицепсов одной ногой - рельеф и масса квадрицепса

10.Сгибания ног лёжа в тренажёре - масса, сила и рельеф сгибателей голени

11.Сгибания ног в тренажёре сидя - рельеф, масса сгибателей голени

12.Сгибания одной ноги в тренажёре лёжа, сидя или стоя - рельеф сгибателей голени

13.Фронтальные приседания со штангой - сила, рельеф квадрицепсов

14.Подъёмы на носки в тренажёре сидя - сила и масса камбаловидных мышц

15.Подъёмы на носок одной ноги стоя - масса и рельеф икроножных мышц

16.Подъёмы на носки стоя (в спец.тренажёре и в тренаж.Смита) - масса, сила и рельеф камбаловидной и икроножной мышц

17.Жим носками в тренажёре для жима ногами - масса и рельеф икроножных мышц

18.Упражнение "Осёл" - сила, масса и рельеф мышц голени

19.Подъёмы на носки в тренажёре Гаккеншмидта - масса и рельеф мышц голени

20.Приседания на одной ноге - рельеф, масса бедра, улучшение координации движений.