• 
  ПРОГРАММА НА ПРЕСС
  
  

  BODY-FITNES РЕКОМЕНДУЕТ

  
  На просторах рунета случайно наткунлся на данную программку и естественно просмотрев на все виды упражнений могу сказать что данная программа довольно таки неплохая на пресс с учетом такого большого количества разнообразных подходов, но учитывая то, что люди бывают разного типа телосоложения и с разной подготовкой, прежде чем Вы будете по ней заниматься, проконсультируйтесь с вашим личным тренером в зале где Вы занимаетесь, возможно он исключит некоторые типы упражнений на пресс на свое усмотрение, а так в целом программа очень хорошая и администрация портала одобряет и рекомендует по ней заниматься.
  Понедельник:
  1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50
  2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15
  3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
  4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
  5. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону)
  6. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15
  7. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20
• 
  1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.
• 
  1. Аэробика ”степ” .
  Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час
  Эти упражнения в основном направлены на улучшение формы ваших ног, бедер и таза, т. е. тех областей, которые женщины часто стремятся иметь в тонусе. Делая такие упражнения два раза в день по 30 минут вы увидите результат уже через 2 недели.
• 
  1) Если тяги на блоках или тяги штанги к поясу в наклоне не приводят к росту мышц спины, попробуйте вот что: в позитивной фазе (подъем штанги или тяга блока к себе) из всех сил сведите лопатки вместе, а в негативной (возвращение в исходное положение) во что бы то ни стало удерживайте такое "выгнутое" положение спины, включая момент полного распрямления рук.
• 
  СУШКА ТЕЛА! (в частности для тех у кого пик физ. нагрузок приходится на понедельник,среду и пятницу!)
  Коктейль: ложка корицы,пару ломтиков лимона,пол ложки меда,тертый имбирь-на кружку горячей воды-за 20 мин до еды!Понедельник:
  Утро: коктейль,1 яйцо,10 чайных ложек гречки+зелень+сок лимона.*
  Обед:10 чайных ложек гречки,150гр. курятины,1 огурец,3 ломтика лимона
  Ужин: капуста + лимон! зеленый чай.
• 
  Бег – самый доступный из всех существующих способов оставаться в хорошей форме и выглядеть привлекательно. Не нуждаясь в специальных дорогостоящих инвентаре, экипировке и месте проведения тренировок, пробежки можно совершать почти круглый год. Для миллионов людей во всем мире бег стал обязательным, традиционным и любимым занятием. Надев кеды или спортивные кроссовки, практически при любой погоде, можно отправляться по дорожкам улиц, скверов, вдоль берега реки или озера.
• 
  Как научится садится на Шпагат ?
  Вы давно хотите научиться садиться на шпагат, но не знаете как и никто Вам в этом не может помочь ? тогда возможно эта статья будет для Вас полезна.
  
  Как сесть на шпагат
  На шпагат сесть не так сложно, как кажется, но нельзя осваивать эту науку нахрапом. Такой навык требует времени, чтобы подготовить тело.
• 
  Программы тренировок для бойцов
  1. Работа с собственным весом: подтягивание на перекладине и отжимания от пола различными хватами, уголок на перекладине и брусьях, отжимание на брусьях, все типы отжиманий и прыжком, бег, плавание и т.д.
  
  Умение работать с собственным весом – это самый важный параметр для боя, т.к. именно этот вес вы будете перемещать, наклонять и вкладывать в удары.
• 
  1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
  2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
  3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
  4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
  5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
• 
  Все бегуны-любители начинают примерно одинаково: первые робкие круги по спортивной площадке, затем дистанции на пять и десять километров, некоторые даже покоряют марафонскую дистанцию и на этом останавливаются. И только единицы все продолжают и продолжают наращивать длину своих забегов. Что же помогает этим людям пробегать такие значительные расстояния? Как научиться бегать действительно долго?

Увеличение отжиманий от пола

Понравилась статья ? Поделись ее с друзьями в социальных сетях

• Просмотров: 986
• Комментариев: 0
• 6-11-2012, 23:17
• 

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.