Бицепсы – это мышцы, которые несут ответственность за сгибание локтей и вращение предплечья. Отжимания относятся к числу упражнений, которые ориентируются на развитие силу и выносливости, также способствуют развитию определенных групп мышц, расположенных в верхней части тела. Во время выполнения отжиманий, могут быть не полностью задействованы руки, при этом бицепсы не будут получать тех же нагрузок, что и трицепсы, плечи, а также грудь.
Прежде чем приступать к отжиманиям, способствующим развитие бицепса, необходимо научиться правильно выполнять простые отжимания. В первую очередь любые отжимания направлены на развитие мышц в верхней части тела, в том числе пресс, грудь, руки и плечи.
Для того, чтобы выполнить правильное отжимание, необходимо лечь на пол, руки надо положить вниз ладонью, на расстоянии в несколько сантиметров и параллельно плечам. Очень важно, чтобы колени находились друг от друга на небольшом расстоянии. Отжимания от пола на бицепс очень похожи по технологии выполнения на простые отжимания, которые выполняются следующим образом – во время поднятия тела от земли, надо сосредоточиться на работе рук, при этом шея и голова должны быть максимально расслаблены. Теперь напрягаются мышцы пресса, спину надо держать прямо и ни в коем случае не выгибать ее.
Есть небольшая трудность – отжимания оказывают небольшое влияние на бицепс, разве что обеспечивают фиксацию разгиба локтя. Но есть пару хитростей, с помощью которых можно увеличить оказываемую нагрузку на бицепс. Однако не стоит отбрасывать и тренировки на турнике, а также использование гантелей.
Чтобы бицепс получал максимальную нагрузку, необходимо подтягиваться обратным хватом, при этом руки должны быть расположены максимально близко друг к другу. Благодаря такому подходу, эффект будет более заметен.
Техника отжимания от пола для работы бицепса
Для начала необходимо занять исходное положение – руки располагаются так же, как и при простом отжимании, только пальцы должны «смотреть» вперед, но ни в коем случае назад, руки максимально прижимаются к корпусу. Очень важно сместить вес тела немного вперед. Тело опускается вниз, и грудь касается пола, не стоит забывать про правильное расположение локтей, так как они не должны сильно расходиться в разные стороны. При желании данное упражнение можно выполнять на гантелях или специальных упорах для отжимания.
