RSI – это расстройства мышечно-скелетных суставов, а именно суставов из запястий. Повреждения мягких тканей, вывих суставов в запястье либо пальцах, возникающих чаще всего из-за постоянных нагрузок, приводят к продолжительной боли в шее, плечах, предплечьях, руках или запястьях. Все это возникает в результате часто повторяющихся движений (банальное движение мышкой или клацанье по клавиатуре) в неправильном или не удобном положении. Именно поэтому пользователи ПК подвергаются высокому риску заполучить себе одно из выше перечисленных увечий. Если в руке хотя бы одно или несколько сухожилий повреждены, их уже очень трудно восстановить на 100%, потому что даже малейшее движение (во сне допустим) приведет к новой травме и еще большему ухудшению ситуации. Поэтому просто необходимо лечить такие травмы моментально, иначе это может привести к полнейшему обездвиживанию руки или запястья. Вот почему я считаю что необходимо открыто говорить об проблеме RSI. Ведь это не только может привести к временной нетрудоспособности, но и просто поставить крест на карьере. По сути эта проблема угрожает всем кто по долгу службы или просто очень много времени проводит за компьютером.
Синдром запястно-пястного туннеля. (CTS) Из всех видов RSI я решил сосредоточиться на основном - синдроме запястно-пястного туннеля, как наиболее разностороннем среди игроков. Синдром запястно-пястного туннеля появляется в результате защемления среднего нерва (Median nerve). CTS возникает после повторяющихся напряжений тканей вокруг нерва, телесных повреждений или любых другие повреждения, которые могут вызвать повреждение тканей вокруг срединного нерва. Запястно-пястного туннеля небольшой "туннель", который уходит от предплечья до запястья. Три стены этого туннеля формируют кости, и связок (Примечание : связкой является полоса ткани, соединяющая кости и также присутствует в органах). Средний нерв проходит через середину этого туннеля, и это передает нервные импульсы к руке. Он а также девять сухожилий позволяют людям управлять своими пальцами. Помимо всего прочего средней нерва также отвечает за деятельность тенарных мышц, они находятся в основании большого пальца.
CTS происходит в результате сдавливания сухожилиями либо связками срединного нерва. При этом передача нервных импульсов через запястно-пястный туннель ухудшается. Если это происходит, вы будете испытывать некоторые или все симптомы описываемые дальше в этой статье. CTS имеет ряд серьезных осложнений. Следует избегать повторных повреждений запястно-пястного туннеля. Так как оболочка сухожилий может уже никогда полностью не оправится. Если вы решили просто замаскировать боль с помощью болеутоляющих средств, то помните это может привести на хирургический стол.
Симптомы (любой из следующих симптомов может свидетельствовать, что у вас появились RSI и CTS):
- Дискомфорт, тяжесть, боль в руках, пальцах, локтях или предплечьях
- опухлоль в руках или запястьях > покалывание, холод или онемения в руках и пальцах (за исключением, в мизинца, который не зависит от срединного нерва)
- Потери управляемсти или координации в руках (напр.: даже мышку нельзя толком поводить)
- Боль, столь интенсивная что может разбудить вас ночью
- Боль в верхней части спины, плечах и шее, после продолжительной работы за компьютером
- Постоянные боли в верхних конечностей, шее, плечах и предплечьях
Как предотвратить.
Если вы считаете что находитесь в группе риска, вот несколько советов которые вам помогут избежать RSI:
Сидеть в правильной позе - это действительно важно, иметь правильную осанку, положение рук и ног, а так же удобный стул и стол.
Вот идеальное положение:
- Монитор должен быть на уровне глаз
- Монитора должно находиться на расстоянии равном ширене ваших плеч
- Спинка стула должна поддерживать ваш позвоночник
- Руки должноы согнуты в локтях под углом 90
- Высота стула должна быть регулируемой
- Ноги должны стоять на специальной
- Сиденье стула должно быть чуть отклонено в перед
Хотя некоторые исследования полагают что чем ниже и дальше находится монитор – тем лучше. Канечно существуют другие мнения о том как правильно сидеть за компьютером, но все они согласны с тем, что ваши руки должны находиться прямо и под углом 90 градусов к столу. Российские игроки высказали даже замечания по этому поводу, обосновывая позу с клавиатурой на коленях удобной и правильной для рук. Если попытаетесь это сделать, убедитесь, что эта поза удобно для вас. Все неудобные положения заставляющие напрягаться ваше тело скажутся потом, но уже негативно. Правильная поза, не означает что в ней нужно сидеть постоянно и только так. Это все равно рано или поздно приведет к проблемам. Главное – это сидеть расслабленно и комфортно, это касается не только рук и ног, но и спины, плеч, головы.
Источник: Gamingjunky.com
adem / 08:51 24 августа 2007
Всего комментариев: 22
24 августа 2007, 9:57
становится страшно за свое здоровье...
24 августа 2007, 10:48
Если вы миллионер, который официанты в вашем зависимость, просто не может остановиться и все остальные ваши руки и руки нормально. Мы все наши требования, которые заставляют нас продолжать двигаться и, тем самым, что люди просто увеличение RSI травм далее.- Прежде чем выкладывать статью,стоит её хотя бы прочитать,а не полностью доверять promt'у.
24 августа 2007, 12:24
бугага похоже на учебник по биологии :)
24 августа 2007, 12:28
1. По-моему подставка для ног не нужна. Это неестественно, нужно чтобы ступни стояли на полу (где-то читал :)
2. Нужно хорошую эрногомичную мышку, ну и хотя бы раз в день отжиматься на пальцах :)
Полезная статья, у нас почти все геймеры неправильно сидят за компьютером.
24 августа 2007, 12:31
И спинка для спины не нужна. Спину дожен держать позвоночник. А если спину будет держать спинка от стула - то мышцы позвоночника привыкнут не работать и атрофируются :)
24 августа 2007, 12:38
В идеале нужно сидеть так: http://bizblogs.yoursuccess.ru/item_1236.html :)
А вообще вот полное хорошее описание как нужно сидеть. Правда дизайн сайта оставляет желать лучшего.
http://diyjina.narod.ru/mesto/mesto.htm
24 августа 2007, 13:20
Можно в зал походить.
Или как Токсик: 2 дня пробежки, 2 дня гимнастика.
24 августа 2007, 13:21
Gamingjunky.com
геморрой, сколиоз, близорукость - to be continued ?
24 августа 2007, 14:27
аффтар учи русский ё-моё! статья хорошая, но ты запорол её своим промтом. вникать что там зашифровано не очень охота
24 августа 2007, 14:31
После таких вот подставок у некоторых начинается скалиоз, друг так посидел с годик и вуаля.
24 августа 2007, 18:41
2 snzStorm_ru:
Туда же добавь неправильное питание и как следствие длинющий список разнообразных болезней.
24 августа 2007, 19:18
а если я не сижу, а лежу? :) то мне вообще гг? :)
24 августа 2007, 19:18
а если я не сижу, а лежу? :) то мне вообще гг? :)
24 августа 2007, 20:34
Извиняюсь перед всеми за свой перевод. Сейчас прочел и исправил.
24 августа 2007, 20:45
2 dimwalker
Да, точно, ещё на ЖКТ давит всё это...
24 августа 2007, 21:42
хорошая тема
и главное не только знать и делать ПРАВИЛЬНО
25 августа 2007, 3:46
АРТРИТ кумарит ? :)
25 августа 2007, 3:49
Zako Sambuka ты наверное впоряде на пальцах жим чудишь, попробуй на одном еще, чтобы эффективнее и для суставов полезнее, да и, кстати, ноги должны стоять на СПЕЦИАЛЬНОЙ.
25 августа 2007, 14:05
а еще прикольно, чтобы тебе делала под столом минет какая-нибудь симпатяжка)) а ноги массировал такой здоровый амбал))) ЛОЛ
27 августа 2007, 0:30
2 Skipper
Введи на гугле "как правильно сидеть за компьютером", первые 10 тем тебе выведут что подставка для ног не нужна.
На одном пальце для суставов вредно. Нужно на 5-ти или на 3-х.
1 сентября 2007, 23:12
как параличь)))
22. r wand.shed.volia.net
2 сентября 2007, 20:21
лол.
Киберспортсмены - мастера спорта по сидению за компом ))
По насиживанию гемороя на голову
Возможность оставлять комментарии доступна только зарегистрированным пользователям.
