Давайте поговорим о том, как можно накачать плечи отжиманиями от пола. Я постоянно говорю о том, что отжимания это универсальные упражнения, которые можно использовать в погоне за различными целями.
Отжимания от пола сами по себе неплохо воздействуют на дельтовидные мышцы, но не на все мышцы полностью, а только на передние пучки дельтовидных мышц. Как я уже говорил, отжимаясь, мы воздействуем на три группы мышц — дельтовидные, трехглавые и, конечно же, грудные. Можно менять положение во время отжиманий и соответственно измениться акцент.
Во-первых, чтоб накачать плечи, вам понадобиться хорошее питание, но об этом мы еще будем говорить. Выполняя классические отжимания, у вас уже работают плечи, но как мы выяснили, только передние пучки, а нам нужно, чтоб работали все пучки, и для этого немного изменим отжимания от пола.
Как начать плечи отжиманиями
Есть три вида отжиманий, которые помогут вам увеличить плечи. Первый вид отжиманий, это «отжимания домиком». Вам нужно стать в упор лежа, и подвинуть ноги ближе к рукам, так чтоб ваш корпус и ноги, создавали прямой угол (домик). Стопы на носочках. Как только вы стали в это положение, можно начинать упражнение. Опускаемся до пола, но не бросаем тело, и возвращаемся в исходное положение. Так делаем нужное количество повторений, но я советую делать до отказа.
Отжимания на плечи в стойке у стены – очень эффективное упражнение, которое задействует все пучки дельтовидных мышц, и, конечно же, не только их. Для того, чтоб делать отжимания у стены нужна некоторая подготовка. Для начала вам нужно проверить, сможете ли вы вообще стоять у стены. Если вы стоите минуту, то можно пробовать отжимания у стены.
Ну, конечно же, накачать плечи вам поможет отжимания в стойке на руках и просто хождение на руках. Об этом я уже писал, так что, если интересно, то переходите по ссылке и читайте.
Отжимания у стены, домиком и в стойке не простые упражнения, но, тем не менее, если вы перешагнете порог в 10 повторений, то лучше начать использовать утяжеления. Жилет утяжелитель тут не надеть, так как он будет сползать, а вот утяжелители для ног – то, что нужно. Можно сделать утяжелители для ног самому, можно купить, а можно прицепить на ноги обыкновенные цепи. Чтоб цепи легко снимать и надевать, нужны карабины.
Для накачки плеч, делаем 6-10 повторений и 3-5 подходов. Тренировки — понедельник, среда и пятница. Ну и, конечно же, не забываем об усиленном питании.
